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朋友圈里求关注,狂晒运动量

计步软件风靡一时,医生提醒不能单纯追求数字,运动需适量

2015年09月08日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　动辄上千万步,最近一段时间,朋友圈里掀起了跑步热,“春雨计步器”“咕咚运动”等计步软件很流行,这些软件一般都具有定位、记录数据、分享成果等功能,让很多热衷锻炼的市民对其爱不释手。专家认为,计步软件可以对人们每天的运动进行量化,起到督促作用,但运动是一个循序渐进的过程,不要为了拼成绩而突然加大运动强度,否则会对身体造成伤害,对于普通人来说,大强度的运动每周做三次即可。
本报记者　刘腾腾
“咕咚”“春雨”等计步软件风靡朋友圈
　　家住敦化路的刘女士在东海路上班,平日里上下班都需要乘坐公交,可她最近迷上了步行上下班。刘女士称,在朋友的推荐下,她下载了一款手机计步软件,这款软件能够设定运动目标,计算行走步数,由于还可绑定微信,有时刘女士会在微信朋友圈里晒晒自己的步行路线图,并邀请朋友、同事组建群组,互相监督每天行走的步数。“很多朋友都在用这款软件,大家可以一起PK谁走得多,为了冲击前几名,我有时候走到家了还要在楼下再转两圈。”刘女士告诉记者。
　　和刘女士一样,最近一段时间,不少上班族尤其是年轻一族迷上了跑步,一时间一些计步软件变得很火热,这些软件一般都具有定位、记录数据、分享成果等各种方便和时尚的功能,让很多热衷锻炼的市民对其爱不释手。
　　“这种计步软件可以对人们每天的运动进行一个量化,从而起到督促和激励的作用。”青岛市市立医院运动医学中心副主任、中华医学会运动医疗分会骨科康复学组委员林勇告诉记者。
软件促健身,效果因人而异
　　最近一段时间有条备受关注的新闻,南京一位做行政工作的赵女士每天面对着电脑,几乎不做运动,然而,这几天她却几乎占据了社交平台里计步软件所有朋友的榜首封面,这是为什么?后来,赵女士道出了实情,原来,她把和自己手机绑定的计步器绑在了狗腿上,每天的两三万步其实根本不是她自己走的。“这已经失去了计步软件督促人们运动的意义,目的性就错了。”林勇认为。
　　计步软件可以提高运动者的兴趣,无疑为人们坚持锻炼提供了帮助,但不一定对每个人都能起到实实在在的健身效果。林勇告诉记者,具体锻炼效果如何,要看个人锻炼的态度和方式。由于每个人体质、健身需求不同,效果自然也因人而异。因为热量消耗不仅取决于走路的距离和速度,还要考虑自己的体重、运动方式、运动时重心的波动等很多因素,多数计步器和软件达不到这个要求。运动效果与两个因素有关,一是强度,二是量。
　　由于计步软件显示的步数是由上下班、外出吃饭等方式零散积累起来的,虽然计算出你的步数,但只能反映运动量,不能显示强度。林勇告诉记者,衡量运动强度有一个重要指标——心率。一般而言,运动后心率达到120次/分钟到140次/分钟,可达到安全有效的运动强度。
求关注强运动,弊大于利
　　然而,在朋友圈里,很多人为了获得更多关注而暴走,身体能否吃得消呢?林勇表示,运动是一个循序渐进的过程,不能一蹴而就,如果突然强度过大,不仅达不到健身效果,容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤,在道路不平条件下,还容易导致脚扭伤。
　　此外,运动量过大速度过快还可能增加心肺负担。计步器和软件只能记录步数,但不能反映出速度。有人认为在同样的时间里,跑步比走路步数更多,排名会更高,对身体也更好。其实,快步走能锻炼骨骼和肌肉；快步跑虽然步数更多,但对心肺功能要求较高,冠心病、老慢支等心肺疾病患者,为了追求步数在短时间内跑步,可能诱发或加重病情。有潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人,快步跑后还可能诱发心脏病发作。因此,如果走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状,应立即停下来休息。如果当时症状不能缓解,或者连续几天都出现类似症状,应及时到医院排查是否有心脏问题。众所周知,适度运动能促进睡眠,但很多上班族为了拼步数,计步走常常集中在晚上,大量运动后,人体神经系统可能过于兴奋,影响睡眠。
　　“不同的人有不同的运动方式,适合运动的强度也因人而异,我认识一个60多岁的老太太,每天习惯走20公里,这对普通人尤其是老人来说是一个非常大的运动量,但是因为这老人坚持了很多年,已经形成了习惯,因此对她来说这个运动量就可以继续保持,但对没有常年运动习惯的普通人来说,每周做大强度的运动在三次左右比较合适,所谓的大强度运动,就是心率保持在120次/分钟到140次/分钟的运动。”林勇建议。

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