诸多方法让教师摆脱职业病 - 齐鲁晚报数字报刊

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诸多方法让教师摆脱职业病

计数可治咽喉痛

2015年09月09日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　明天是教师节,在向老师表达敬意的同时,我们更应该把目光投向这个特殊群体的健康问题上。教师的工作特点是久站、久讲、久坐、久看,随之而来的就是咽喉炎、下肢静脉曲张、肛肠疾病等职业病。教师应如何做好疾病预防及对症治疗呢?来听听专家的建议。
　　沙哑、失声、慢性咽炎是教师常见病,医学专家推荐一种“计数呼吸训练法”,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,呼气阶段数字量要多于吸气阶段,数字之间均匀间隔。这种方法简单易行,若持之以恒可以锻炼呼吸肌,改善发音。不上课时尽量避免大声讲话,以免用嗓过度；多饮水,保持湿润的口腔环境；平时多吃含维生素C的食物、新鲜蔬菜、水果,戒烟戒酒,少食辛辣食物。
　　静脉曲张也是教师职业病中最常见病之一。老师在站立时,可将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态；每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒,以使背直、肩平、收腹；最好穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋,或贴身穿一双高弹的长筒袜,以保护浅静脉,减轻压力。老师要经常有意识地活动,做做踝关节的屈伸活动。另外,多用热水泡脚,促进血液循环。特别需要注意的是,若出现腿部肿胀的情况,可以在睡前将腿抬高,使血液回流,也可以有效地缓解症状。
　　讲课久站、备课改作业久坐及长期站立使很多教师受到肛肠疾病的困扰,长时间同一体位容易诱发痔疮。改变生活的细节,可以有效预防痔疮。抓住每一个活动的机会,多变换体位,同时多做提肛运动,能有效防止痔疮。“少吃辛辣食物,戒烟酒,多吃水果蔬菜,多饮水,避免因缺水而使粪便干结导致便秘情况。”医生建议,老师还要养成良好的排便习惯,尽量在晨起或夜班下班后定时排便。
　　　　　　(贺莹莹　徐良)

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