跑步根本停不下来?是病,得治!
“运动成瘾症”不仅无益健康,甚至可能致命
2015年11月10日 来源：
齐鲁晚报
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▲朋友圈里,“晒跑程”成为一种流行。
本报记者 范佳
实习生 翁玲青
一旦跑起来 根本停不下来
山大研究生小董酷爱跑步,跑得越来越多,每次一万米。即使感冒、膝盖疼痛或雾霾天都坚持。
“一旦跑起来,感觉根本停不下来。”小董说,他跑步追求数量,喜欢计算圈数,他自创“换跑道计圈法”,从内圈开始,每跑一圈向外换一次跑道,跑到最外圈向里换跑道。跑完一万米后,看着跑步软件上密密麻麻的椭圆形,非常有成就感。对此,历城马拉松协会副会长吴晓霞认为,适量运动有益健康,但过量运动不可取,也并不是所有人都适合长时间跑步。从事医疗工作的吴晓霞曾在跑道上抢救过好几个突然倒地的跑马者,有的抢救及时脱离了危险,有的却没能抢救过来。提起一些极端的跑步者,她唏嘘不已。
“曾有个50岁的跑友,每次跑30公里,并且速度很快。对一般人,这已接近身体极限,更何况这个人还有冠心病。”吴晓霞说,这位跑友并没把病放在心上,仍然坚持跑30公里。某天,他在骑电动车时,一头栽倒在地,再没醒来。
赶时髦“光脚跑步” 伤了关节半年没法跑
“前段时间还有人提倡‘光脚跑步’,美其名曰‘回归大自然’,我的朋友赶时髦,去参加了在北京举办的‘全城光脚跑步运动会’。结果回来后关节疼得厉害,半年都不能正常跑步。”吴晓霞无奈地说。
她分析,古人光脚跑是在草地或土地上,土地、草地柔软,不会对我们的踝关节产生太大伤害。而现代化的马路对踝关节的冲击力相当大。光脚跑不仅起不到亲近大自然的目的,还有损健康。“糖尿病人理论上是应多运动的,但是一些特殊情况,过量运动也可能有严重后果。”吴晓霞说,她曾看媒体报道,一位患有糖尿病的老人,因运动量过大再加上没选对鞋,脚被磨出血泡一个月后出现溃烂,伤口恶化到必须截肢。原来这位老人患有糖尿病足,感觉功能减退以至觉不出伤口疼痛,感染后不易控制,踝关节以下全部烂掉。吴晓霞自己也出现过对运动的轻微上瘾,比如当接连几天下雨时,她会因不能出门跑步而烦闷不安、四肢乏力。
拼步数要理性 每次40分钟即可
她分析,“运动”之所以会与“上瘾”挂钩,是因为在运动的时候,身体会释放内啡肽以及相关的激素,使人产生愉悦感,并减轻运动的疼痛感,激活大脑中的奖励系统。另一方面,随着朋友圈跑步软件的流行,越来越多的年轻人把“晒跑步”、“晒步数”当成一种时尚,从别人的点赞中获得满足感,同时也激励自己跑得更多。
“运动跑步拼步数要理性,不要为了跑步而跑步。运动的目的是为了健康。有些人一个月跑700到800公里,身体状况却越来越糟,特别不值得。”吴晓霞感慨。她建议,一般人跑步健身,时间控制在40分钟以内即可,速度不用太快,太快只能缩短能够跑步的年限。
历城马拉松协会副会长李昱琳说:“有些跑友训练量不够直接跑马拉松,结果一年都要贴膏药,没法正常运动。运动还是要循序渐进,量力而行,一般一次跑五六公里、每周休息两天就已达到很好的运动量了。”
对于有减脂需求的市民,济南益高健身俱乐部教练赵城建议,每周保证三到四次训练,每次1小时到1个半小时左右,其中包括20分钟以上或30分钟左右的有氧运动,以及40分钟到1小时左右的力量训练,就能达到减肥目的。
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