28日,让我们相约蒲湖赛道
“黑骏马”健康杯全民冬季越野赛报名火爆,欲报从速
2015年11月25日 来源：
齐鲁晚报
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本报11月24日讯(记者 代敏) “黑骏马”健康杯全民冬季越野赛招募令发出后,不少市民纷纷致电报名。冬季越野赛不但能锻炼人体韧带,还能提高肺活量,是冬季比较好的运动项目。本次全民越野赛设置奖项颇多,除了现金大奖外,还有参与奖等您拿!
本次越野赛纯公益活动,不收取任何费用。11月21日—27日,黑骏马健身俱乐部将免费为参赛人员开放,为参赛市民提供一个好的热身环境,并安排教练进行专业指导。
1、活动时间:2015年11月28日
2、参与人群:全市人民(心脏病、高血压等忌剧烈运动者以及长期不运动者严禁参加)
3、活动地点:蒲湖水库
4、赛程距离:5公里
5、报名地点:黑骏马国际健身俱乐部
温泉店:黄河五路渤海六路东50米路南 3290077
滨百店:滨州市百货大楼六楼 8181880
沾化店:富国路888号 8181881
冬季越野赛全攻略
一、准备期
1、从现在开始充分休息,养精蓄锐。2、从现在起要储存能量,多吃一些高蛋白、高糖的食物,如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
二、跑前(准备活动)
1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做几个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
三、跑中
1、开始阶段不要急于领先,要按自己的节奏、速度跑,不要考虑自己所处的位置,比你快的也许一会儿就退出了比赛。2、途中跑阶段会出现“极点”现象,“极点”现象是一种正常的生理现象,征兆是无力、气短、难受,会产生放弃比赛的念头,这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去,后面就轻松了。3.“极点”现象过去后,适当放开速度机会合适就超越前面的对手,不要急,要一步一步的追、一个一个的超,你累他也累,你只要超越他半步,他就会泄气。4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。
四、跑后
1、比赛结束后不要立即坐在地上休息,要慢跑(走)放松,让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。2、比赛结束后禁止马上大量饮水(会增加心脏负担),可以用一点点润润喉,20分钟后在补充水分。3、赛后要及时脱掉湿衣服,、换上干燥的,要注意保暖,以免着凉。
五、赛前饮食
1、长跑比赛一般在上午9点左右开始,你一定要在8点之前吃完易于消化的早点,面包、鲜奶等。也可以根据比赛时间自定,但必须在赛前1小时吃完。2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水,葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原,肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。4、胃排空时间:固体食物1小时,液体30分钟。
六、呼吸
用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
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