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2015年12月03日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　天气一冷,就手脚冰凉怎么破?小编特意搜寻了一些方法,教您不做“冷美人”,赶紧学起来吧。
多吃温补食物
　　1.吃西洋参。这是一种补气的良药,性平和,补而不燥,可单独泡水饮用。
　　2.吃芝麻、花生。富含维生素E和多种营养,可帮助维生素的吸收,加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用,可以加强肢体末梢的血液循环。
　　3.吃洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。
　　4.多喝生姜红枣汤,健脾温胃,补血养颜还能祛风寒。
　　5.多吃牛羊肉、韭菜、胡萝卜等温补性食物,对于改善手脚寒冷有帮助作用。
多做有氧运动
　　体虚更易引起手足冰冷,因此要多运动加强体质,尤其是要多做有氧运动,如慢跑,快步走,跳绳,登山,瑜伽等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环。但不可运动过度,高强度的运动,大量的出汗,会损耗体内热量,适得其反。
关键部位保暖
　　建议女生不要穿太紧的衣服(尤其是束身衣),以防因紧缚阻碍血液循环。天冷时,各种保暖衣物,如帽子、手套、围巾、口罩等,都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣之前,须确定天气已经热起来了,不要因为心里烦躁、紧张、潮热或运动后感到发热,就马上脱掉御寒衣物。晚上睡觉前,记得穿上保暖的毛袜,帮助双脚防寒,要注意,若是脚失去温度,则会不容易入睡。
补充烟碱酸、维生素E
　　烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助,也可改善神经紧张、皮炎,更可扩张末梢血管,改善手脚冰冷。烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、芝士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中,含量都很丰富。
　　维生素E可扩张末梢血管,对末梢血液循环很有帮助,但效果缓慢,需持续3个月才有成效。
补铁,增加造血量
　　血液量不足是造成手脚冰凉的一个重要原因,而铁是参与造血的重要元素,因此在平常饮食中要注意补充铁质。当然,均衡的饮食习惯也是促进体内造血的重要条件,再补充铁质的时候,千万不能只注重单一营养的摄取。
　　含铁高的食物:动物肝脏、蛋黄、黄豆、芝麻酱、木耳蘑菇、海带、枣等。
热水泡脚
　　泡脚时最有效的方法。在比较深的盆中加入40℃左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说明血液循环畅通后身体开始发热。若是在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。
　　若是手脚发冷情况严重,建议找个水桶,里面装热水、米酒、姜,热水和米酒的比例是5:1,趁着看电视或休息时浸泡,很有效哦!
穴位按摩
　　若有全身畏冷现象,可按摩大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧3-5厘米的内关穴,及膝盖下方6-8厘米的足三里。
　　若要加强脚部保暖,可按摩位于脚部小拇指生长处外侧的至阴穴和涌泉穴,涌泉穴位于当脚趾全部弯曲时,在脚底所形成的人字形皱纹中央处。次数为每天2-3次,每次按压穴道各40-50次。另外,也可将每根脚趾搓揉一下,这样脚就会很暖和了,搭配上乳液和婴儿油,效果更棒。
睡前喝杯热牛奶
　　在寒冷的冬夜,睡前喝杯热牛奶,有助于暖和身体并帮助睡眠。但要注意的是,喝奶量不要过多,1杯250ml最适宜。另外,睡前喝牛奶以低脂、脱脂最佳,如果还有添加纤维质,可维持消化道机能,对于健康更有帮助。

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