雾霾天应去健身房
不能为偷懒找借口
2015年12月04日 来源：
齐鲁晚报
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天气瞬息万变,受到大自然的影响,并不是每一天都是风和日丽的,有晴天自然有阴天,有阴天就有雨天,各种各样的环境因素可能影响到我们的锻炼,而一般雾霾天怎么锻炼,也是大家很关注的一个话题。 我们每次锻炼的时候都会需要大量的进行换气,以支持下面的动作,所以运动时的空气质量也是非常重要的,而雾霾天气中的空气里聚集了大量灰尘,微生物各种有害气体,如果这时候要进行锻炼,我们就需要注意了,以免一个不慎把这些有害的空气吸入体内,造成不必要的身体隐患。
不做“蒙面”健身侠
也许在你看来,一个有效过滤细微颗粒物的口罩能阻挡PM2.5,戴着它去慢跑就万事大吉了。但健身专家们却掷地有声地告诫我们:在进行锻炼的时候,人体内的需氧量会逐渐增加,防霾口罩虽然能够过滤微尘,但是会让你呼吸不畅,影响到你的肌肉和关节在运动中的正常表现,进一步加大引发运动损伤的几率。
值得一提的是,因为呼吸不畅,血液中的血红蛋白载氧量会相对减少,同时血液中的乳酸浓度会快速增加。这也就是为什么在戴着口罩运动之后,肌肉会出现酸痛的主要原因。更加恐怖的是,由于摄氧量的锐减,会引发身体内的脏器缺氧,导致十分严重的健康隐患。
别拿天气做偷懒的借口
有计划、有节奏的健身计划会让你的身体形成一种记忆,当你因为雾霾而完全终止了运动之后,身体原来的新陈代谢水平在一定时间内不会发生改变,依然向肌肉输送着养料。但是因为消耗量的减少,养料会慢慢变成脂肪被存储起来。此外,身体内的肌肉纤维因为得不到足够的刺激使得体积变小,再加上外面包裹的脂肪,使得你看起来更加臃肿不堪。此外,长期完全停止运动计划,也会使肌肉的兴奋度和爆发力相应变低,这也就意味着有朝一日你再恢复以前的运动强度会变得力不从心。
转战健身房,你必须知道的
在雾霾的影响下,转战健身房无疑是个不错的选择。当然,在封闭的室内,PM2.5水平要相对较小。但当大家都涌进人声鼎沸的健身房,空气就开始变得污浊起来:每个人都在气喘吁吁,所有的跑步机和力量器械都在运转,短时间内就会让二氧化碳和微尘数量急速飙升。
所以一定要选择通风流畅的健身房,尽量减少有氧运动的练习,转做器械、瑜伽等减弱肺部工作的项目。在运动的过程中,自备蜂蜜柠檬水的补水效果会比瓶装饮料更好哦!
锻炼后瑜伽 呼吸法赶走霾气
瑜伽呼吸法能赶走霾气。流传千年的瑜伽不仅能够修养身心,而且能够及时排出身体运动后产生的废气。通过瑜伽的腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸,能够给身体足够的氧气供应,及时排出二氧化碳,并且让经络系统更加通畅,从而让你的呼吸道机能更加强大,预防雾霾对身体的损伤。
一般来说,女性的日常生活都是比较忙碌的,除了工作还要照顾家里的各种,所以可能腾不出太多的时间出去锻炼,那么这样其实也就可以利用一些简单的家务来达到这个目的,既让家里看起来整洁干净,又很好的锻炼到了自己的身体,一举两得,当然如果你的时间比较充足的话还是建议去做一些健身运动,如果室外不允许,可以选择室内的比如健身房什么的。
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