雾霾天究竟能不能长跑?
雾霾天运动必知5件事
2015年12月29日 来源：
齐鲁晚报
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近期,全国多地深陷“霾”伏。不过,严重的雾霾并没能阻挡一些人户外锻炼的脚步,广场上还可见翩翩起舞的大爷大妈,甚至有的人进行户外长跑,网友戏称:这是用生命在运动啊。雾霾天究竟能不能长跑?雾霾天运动需要注意哪些问题?为此笔者采访了有关专家,对此进行解析。
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雾霾天究竟能不能长跑?
有人说,偶然长跑一次,对身体影响不大,相当于抽了几根香烟。对于这种说法,有关专家称不建议在严重的雾霾天气进行长跑,因为在跑步过程中,呼吸会加深,更容易将有害物质吸入,而且长跑的持久性和强度都高于其他运动,危害更大。雾霾天气的主要成分是PM2.5,能进入人体血液中,所以雾霾天气尽量不要在户外久留。雾霾空气含有有毒颗粒物,吸入会引发炎症反应,或直接使肺炎、中风和心脏病的发病率提高。
问题2>>
戴上口罩跑步就万事大吉?
口罩和防毒面具能有效过滤细微颗粒物,但是在进行锻炼时,人体内的需氧量会逐渐增加,防霾口罩会让人感觉呼吸不畅,出现缺氧的症状,影响肌肉和关节在运动中的正常表现,甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧,导致出现严重的健康问题。另外,普通人在一般的情况下,也不能长时间佩戴N95防护口罩,建议半小时摘下口罩换气一次。
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雾霾天运动如何减轻伤害?
雾霾天运动,要减少皮肤接触空气的面积,通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。因为大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质,容易黏在皮肤上引起过敏症状。专家称,一定要及时做好清洁工作,要勤洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔,降低雾霾给身体健康带来的隐患。另外,多喝白开水可以保持呼吸道湿润,加速机体的新陈代谢。同时要保证充足睡眠,这有利于器官机能恢复。
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吃“清肺”食物有助“排毒”?
有人认为,在长跑前适当吃一些清热润燥利咽的食物,能在一定程度上改善咽喉和呼吸道的干痛等不适症状。对此专家表示,罗汉果、百合、莲子都有清咽利肺、止咳化痰的作用,对于一些大颗粒物的排出有一些作用,但是对于PM2.5基本无效,还不如多喝一些白开水。PM2.5能到达并沉积在肺部的细支气管,而目前并无科学证据表明猪血、鸭血、黑木耳在消化吸收进入血液后,还能抵达PM2.5的集散地,起到“清道夫”作用。另外,中医所谓“清肺”,实际是润肺去肺火的意思,与现代医学的清除肺部污染物不是一个概念。
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雾霾天该如何运动?
若是因为雾霾取消全部锻炼也是一个误区。在不能进行高强度有氧运动时,可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。比如在室内,只需要借助哑铃、瑜伽垫等就可以进行力量锻炼和有氧锻炼。原地跑步、仰卧起坐、健身球、健美操都是适合雾霾天健身的项目,原地抬腿对老年人来说是很好的选择。此外,还可以去健身房,选择的有氧型器械包括动感单车、椭圆机、跑步机、划船器等,可以锻炼腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。另外,早晚和下午六七点钟污染比较严重,建议不要选择在这个时间段运动,锻炼最好安排在下午。
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