养生的“黄金率” - 齐鲁晚报数字报刊

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养生的“黄金率”

2015年12月30日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　5000多年前先哲发现了“黄金分割率”,之后,它便一直在建筑、书法、绘画、音乐等领域都得到了充分体现。近些年来,科学家们发现:“黄金分割率”与养生保健也有着密不可分的联系,以“黄金分割率”指导健身防病、延年益寿,更科学、更合理,实际效果也更显著。
舒适温度的黄金率
　　人在温度为22℃-24℃时感觉最舒适。这是因为人的正常体温37℃与0.618的乘积为22.8℃,在这一温度中,新陈代谢、生理节奏和功能均处于最佳状态。同样,人们喝水的水温也以22℃左右的冷开水为最佳饮品。
理想睡眠的黄金率
　　近来科学家研究证实,每天7.5小时是最理想的睡眠时间,长期这样睡眠的人大多既健康又长寿。一天中白昼和夜晚各为12小时,人最理想的睡眠刚好是夜晚12小时的0.618(7.416),接近7.5小时。
动静法则的黄金率
　　不少人推崇“生命在于运动”,强调只有动才能防衰老。然而也有人提出“生命在于静养”,认为长寿的秘诀离不开静养存精。事实上,这两种观点都不全面,只有动静相宜,才对健康有利。
饮食上的黄金率
　　饭吃六七成饱的人几乎不会患胃病,还能够长寿。比如坚持六分粗粮和四分精粮搭配摄入的饮食,不容易患高血压和冠心病等病。同时,四分生食和六分熟食,才符合养生规则。研究也发现,荤食四成,素食六成,对维持机体健康最为有益。
抗衰老的黄金率
　　抗衰老依靠养生与养心,生理上的“养”和心理上的“养”分别以四分和六分为宜,这完全符合“黄金分割率”的原理。充分调动与合理协调心理和生理两方面的力量来延缓衰老,可以达到延年益寿的最好效果。
　　　　　　　　　　　(刘辉)

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