65岁的市民老王自有一套锻炼方法
天天爬八圈“猫步”,13年没进医院
2016年01月08日 来源：
齐鲁晚报
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老王正在猫爬,他迈的步子比较大。
老王轻松劈叉时还要上下运动。
文/片 本报记者 王小蒙
大象爬、蛙跳、猫爬 最多时一次爬两里地
每天早晨6点,老王总是准时出现在黑虎泉边。脱下毛衣、戴上手套,仅穿着一件秋衣,蹬直腿、弯下腰、双手着地、头抬起,沿着护城河边便爬了起来。他爬得步步有力,手掌着地发出“啪啪”的声音,就像一只大猫迈着坚定的步伐。
“我这叫猫爬,走的是直线,一次要迈60厘米,胳膊和腿要顺拐爬。”老王边说边大步往前爬,记者一路小跑才跟得上他。“每天早晚要各爬四圈,以前多的时候一次就爬十几圈,算下来得两里地。”
老王说,从前他在电视上看到北京有人爬行,十分锻炼身体。他从那时便爬了起来,一晃就坚持了十多年。“济南这边有二十多个爬行的人,有的还会十六种爬法,像螳螂爬啥的。我就会三种,猫爬、大象爬和蛙跳。猫爬就是走直线,大象爬是撇拉着腿。”
今年已经65岁的老王,十多年前开始爬的时候也弯不下去腰,他便拿着做俯卧撑的器具,一点点地练。“一开始手离地得小半米,练到现在我站在台阶上,手都能着地。”爬完步再顺便打点泉水回去,老王笑称这是双丰收。
老王说,练到能下腰了以后,他迈的步伐也逐渐加大,慢慢从二三十厘米的小步迈到五六十厘米的大步。由最初手上套着孩子的凉鞋练,到后来换上手套,而夏天爬时连手套也不戴。“爬步能锻炼全身,感冒都很少有,13年了没去过一回医院。”
“要想活到150就跟路灯亲密接触”
爬完步,老王还会到他那块“专属”的石头上压压腿。这块石头与他一般高,只见他轻轻松松就把腿抬到了石头上。“你看这块石头上有个弧度,正好把脚放这。抬腿得高过头顶,头还得抵在石头上,一次能坚持十分钟。”从老王身边路过的年轻人,不时发出“好厉害”的赞叹。
近来网上风传的“女神标配”一字马,老王也是信手拈来。老王可不是简单劈叉完事,他劈叉做得十分用力,身子还要上下运动,“屁股拍出啪啪声来才能运动开”。
抻筋是老王每天的必修课,“要想活到150,就跟路灯来个亲密接触。”随后老王来到一处路灯处,脸贴着路灯杆,就站直了身子。记者看着他做得容易,也跟着尝试了一下,才发现并没有那么简单。“脚后跟着地,脚前掌要放在路灯底座上,身体尽量往前倾,鼻子贴着路灯杆。”
老王说,这是他自己琢磨出来的锻炼方法,要小腿肚子感觉到抻得慌才有效。“只要全身的筋活动开了,身体就没问题了。偶尔感冒一次,只要每次喝三升水,一天喝三次,再加上锻炼,连药都不用吃。”老王连雾霾天都坚持出来锻炼,出门就要把爬步的“装备”手套揣兜里。
老王在四十多岁的时候曾坚持爬了六年山,每天都要爬两次千佛山,还要绕山转两圈。“我以前肚子很大,现在一点小肚子也没了,六年减了40斤。”不过由于长期爬山,膝盖受不了,老王才想着用爬步来养养膝盖。“以前还冬泳,现在也不游了。老年人锻炼要讲科学,现在运动量也减了,原先160的高压也降了下来。”
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