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“小寒”到　这样养生更健康

2016年01月08日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　小寒与大寒、小暑、大暑及处暑一样,都是表示气温冷暖变化的节气。《月令七十二候集解》中说:“十二月节,月初寒尚小,故云。月半则大矣。”小寒的意思是天气已经很冷,我国大部分地区小寒和大寒期间一般都是最冷的时期,小寒一过,就进入“出门冰上走”的“三九”天了。不管是反映寒冷程度的小寒节气,还是代表着最冷日子的“三九”,都传递出同样一个信息:一年中最冷时段开启了。至少古城这两天感觉也比较明显,与前段时间的暖冬比,这几天更像是冬天了,因此,这个时节更需要重视养生。那么,小寒节气养生需要注意哪些呢?
　　严防血管病
　　由于小寒节气天气寒冷,心脑血管疾病患者与平常相比大幅度增加,因为人在吸入冷空气后会引起毛细血管收缩,周围血管阻力随之增大,血压逐渐升高,进而特别容易诱发心脑血管疾病。中医认为“寒性凝滞,寒性收引”,天气寒冷,则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。因此,小寒节气保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人,则在保暖的同时还要注意居室通风,密切防范心脑血管疾病的发生。
出门前和睡前别洗头
　　中医认为,头为诸阳之会,小寒节气外出,头部特别容易受寒,寒又为百病之源,长期积累寒气,特别容易导致疾病的发生。注意头部保暖不仅是戴帽子那么简单,“三九”天里,出门前、睡前别洗头等生活细节也很重要。稍稍不注意寒气就会侵入我们体内,滋生冬病。小寒节气宜早睡晚起,以养阳气保暖身体。小寒节气是气温骤降、大风雨雪频繁的时期,所以头部保暖很重要。
运动宜在日出后
　　俗话说冬练“三九”,但小寒时节的运动原则是:一是在日出后开始锻炼；二是准备活动不可马虎,应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度,以养胃气,莫要运动到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣,避免寒邪侵袭。运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。可选择《遵生八笺》里的“十二月坐功”:每天23时至次日3时,正坐,一只手抱住脚,另一只手抱腿朝头上方用力抬,直到抬不上去为止,左右方向各做3至5次,然后牙齿叩动36次,调息吐纳,津液咽入丹田9次。
坚持午睡半小时
　　起居建议坚持早睡晚起的生物钟,22时前尽量睡觉,因为冬属阴,昼短夜长,阳气不足,人容易生病,而早睡晚起的作息习惯有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄,对人体健康十分有益。经常晚睡、早起、通宵熬夜等,这些生活小细节都是导致心血管疾病发生的重要因素。对于工作压力大的职场白领,若是由于工作原因不能保证早睡晚起,建议在午饭后借助半小时左右的午休来进行调理。

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