日晒两万步累病俩膝盖 - 齐鲁晚报数字报刊

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日晒两万步　累病俩膝盖

专家提醒,计步运动并非适合所有人,七类人群需先过评估关

2016年04月29日　　来源：齐鲁晚报

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　　本报记者　刘腾腾
　　最近一段时间,岛城市民赵女士迷上了微信晒步数,为了争夺朋友圈的前三名,她每天至少要走两万步,体重是顺利减了一些,但也因为运动过度,赵女士患上了滑膜炎,专家提醒,市民步行需量力而行,每天不宜超过一万步,此外,有七类人群不宜大量运动。
　　为争前三名日行两万步
　　“今天终于突破三万步了,还是第一次走了这么多。我占领封面了,不服来战哦!”……最近,打开你的朋友圈,除了晒幸福的、晒美食的,一定又多了不少晒步的。今年42岁的赵女士就是其中一员。赵女士是青岛一家通讯企业的工作人员,每天工作在前台窗口,一坐就是一天,她的体重也从原来的50公斤一直飙升到70公斤,身高本来就不高的她,现在显得臃肿肥胖。今年春节过后,赵女士在同事的推荐下,玩起了“微信运动”,也开始了晒步数。即使每天下班再晚,仍旧要在小区内走上几十圈,将步数保持在两万步以上。
　　“每天我都把步数晒到朋友圈里面,现在我已经稳定在前三名,月度第一名!”赵女士颇有成就感。到今年4月份,苦走3个月的赵女士体重减到66公斤,效果还算是明显。但同时,赵女士也感觉自己的两个膝关节有些隐隐作痛；随后她来到市第三人民医院骨外科就诊,经检查后发现,她的右侧膝关节腔内出现少量积液,也就是滑膜炎。
每天步行数
尽量在万步以内
　　据市三医骨外科医生介绍,膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症,是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收,膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨,不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎,存在很大的致残危机。医生介绍,像赵女士每天如此大量的减肥步行,一定要考虑到自己的身体状况,看看适不适合进行步行运动。医生建议每天步行数不要超过一万步,更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下,以免对膝盖造成过度的磨损。
七类人群大量运动前
需先评估
　　“潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人,快步走后甚至可能诱发心脏病。因此,当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状,就该马上停下来休息。如果症状不能缓解,或者持续几天都出现类似症状,应及时到医院排查是否有心脏问题。”三医骨外科医生介绍。
　　此外,一些基础疾病患者,如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等七类患者参加计步运动前,应咨询相关医生先做评估。
　　需要注意的是,开始运动前最好做伸拉等准备动作,运动过程中应循序渐进,不要突然开始又突然停止,有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼,一般最好隔1小时左右再去运动。

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