狂晒步数得小心,别患上“跑步膝”
2016年05月30日 来源：
齐鲁晚报
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山东省运动康复研究中心副主任医师 包信通
现在,只要是运动达人,不在各种圈子里晒一晒步数就显得很落伍了。当很多人勇猛地晒完步数后发现,心里舒服了,但身体某个部位却不舒服了,比如髋或膝关节外侧疼痛的情况,痛感时轻时重,大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强。别急,这种情况下,您有可能是得了“跑步膝”,学名——髂胫束综合征。
造成“跑步膝”的原因有很多,比如跑步量过大或持续时间过长,跑步场地不适合,弯道和下坡过多,跑步前后的热身和整理活动不够等等,所以,要避免出现“跑步膝”,运动方法就要得当。
如果不慎已经受伤怎么办?千万别破罐破摔,还是需要想办法缓解和治疗的。
休息是第一缓解方法,避免任何加剧疼痛和炎症的活动。在急性期最好冰敷或冷疗,可减轻炎症反应。如果疼痛很剧烈,可以口服消炎镇痛药减轻痛苦。另外,推拿和针灸对缓解疼痛效果也很显著。理疗可以选择干扰电及神经肌肉电刺激疗法。
在治疗“跑步膝”的整个过程中,还有一个非常重要的环节,就是伸展髂胫束。髂胫束是包绕大腿的深筋膜,所以伸展它是使“跑步膝”完全康复的关键,应贯穿于整个治疗期间。伸展髂胫束应作为跑步前后热身和整理活动的常规,同时也要伸展膝周的肌群,即大腿前后和内侧的肌群以及小腿三头肌等。
当治疗得当之后,可以适当增加肌肉力量训练,主要针对髋关节外展肌群。此肌群力量增加可以减少对髂胫束的张力刺激,减轻或者消除局部疼痛。最后可以循序渐进地恢复跑步锻炼,以周为单位增加跑步距离和时间,不宜过急,避免再次受伤。
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