热热闹闹的鸡年春节终于在正月十五后落下帷幕,可假期里每天吃饱了睡,睡饱了吃的逍遥日子,也印证了网友们常说的“每逢过年胖三斤”的诅咒。于是,春节假期一结束,许多人都忙着启动减肥瘦身计划,力争将囤了一整个冬天的肥肉消灭干净。那么,如何合理减肥呢?
随着人们健身意识的不断增强,上健身房锻炼减肥已经成为了一种生活时尚。日前,记者从城区的几家健身中心了解到,开春后,虞城的多个健身房都迎来了一大波办卡高峰,尤其是周末和晚间时段,几乎天天都在上演着跑步机“客满”的状况。
俱乐部的徐晓燕教练告诉记者,春节过后,上健身房的人就多了起来,主要是假期里大家都吃得多,锻炼得少,一下子重了好几斤。“目前,来我们这边健身的群体还是以办公室人群为主,因为这些人经常对着电脑工作,一坐就是一天,平时也没时间锻炼,而且现在室外温度低,空气质量也不好,所以很多上班族都会选择来健身房,参加一些操课或是做些力量训练。”
市民李小姐是一位办公室白领,平时很少运动的她今年也开始上健身房锻炼。“过完年,储藏了一冬的脂肪不知不觉在全身垒窝,小肚腩、双下巴通通都出来了。现在棉袄一脱,发现浑身上下全是肉。前几天,我一闺蜜实在看不下去了,就催着我办了张健身卡,让我上健身房好好练练,别再横向发展了。”李小姐说,自从来了健身房,她才发现来锻炼的人真的好多,特别是每天晚上,一些器械几乎没有空位。“我看到很多人和我一样都是冲着减肥的目标才来的,不少人还请了私人教练,平时做运动的时候,教练都会在一旁帮忙指导。”
此外,很多人觉得运动的过程中出汗越多,脂肪消耗就越快,所以不少想减肥的人来健身房以后都会选择跑步机、高温瑜伽等出汗较多的运动项目。但实际上,减肥效果和出汗多少之间并没有必然联系,只能说大量出汗后,人体处于失水状态,体重将会暂时减轻,真正的减肥应该是减少体内的脂肪,而不是水分。徐教练表示,减肥成功的秘诀不外乎于“管住嘴、迈开腿”,合理饮食、加强锻炼才是最健康的方法。同时,对于上健身房锻炼这件事,最好不要抱着“三天打鱼两天晒网”的心态,而是应该持之以恒地去锻炼,并选择适合自己的有氧运动,比如慢跑、做瑜伽、跳操等等。瑜伽减肥受追捧 均衡饮食才健康
和其他的运动方式相比,瑜伽是一种比较舒缓的健身运动,长期坚持锻炼可以达到调整情绪、放松压力、燃脂减肥的功效。董利萍说:“瑜伽减肥当前还算是一种时尚的瘦身方式,不光效果明显,平常和姐妹淘闲聊起来,也会有挺小资似的感觉,但是初学瑜伽者在刚开始练习的时候还是有一些注意点。”首先,要找到适合自己的瑜伽类型。因为瑜伽分很多种,并不是每一款都适合,所以在练瑜伽前,建议大家最好到各个瑜伽馆都去看一看,了解清楚,选择具有职业资格认证、经验丰富的老师,再报名。其次,别为自己的身材害羞。虽然很多宣传广告上都显示练瑜伽的人身材特别苗条,但不管一个人的腰围如何,只要持之以恒,都能练就细腰身。同时,练瑜伽的过程中也不用为自己的身体僵硬,肢体不协调感到不好意思,多加练习就会让身体的灵活性和柔软性得到提升。再次,练习瑜伽除了要有一套练功服、一块专业垫,还要有一个开放、平和的心态,不必追求瑜伽修行者的高难度动作,摆正确姿势、调整好呼吸,一样能达到瘦身效果。
(来源:上虞日报)
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