本报记者 李倩 康宇
通讯员 山君来 闫大帅
高考、中考越来越近了,山东省戴庄医院的儿童青少年心理门诊预约几乎都“满员”,其中多数是因考前焦虑赶来看医生的。对此情况,儿童青少年心理科主任张跃兵提醒考生,一定的焦虑可保持身心的警觉性,不要过分紧张“焦虑”,适当的运动、情绪抒发可以有效地缓解“焦虑”情绪。
一看见考题
大脑就一片空白
今年读高三的小林(化名)突然“断片了”,大脑一片空白。“记忆越来越差,这样状态持续了得有一个多星期了。”对于孩子最近的状态,母亲魏女士又焦急又痛心。于是带着孩子来到山东省戴庄医院咨询。
小林平常头脑聪明、学习努力。因为喜欢美术,所以家里人打算让他报考艺术类院校。没成想,在最近的几次艺术院校的专业考试中,小林无一例外,全部落选。专业考试的失利给了小林很大的打击,他比以前更加刻苦了。让大家都没想到的事,更加刻苦带来的效果适得其反,最近一段时间,小林一直忧心忡忡,表现得忐忑不安,成宿成宿的睡不着,尤其这几天,小林的大脑仿佛“断片儿”了一样,学过的知识,全都忘得一干二净。
“这种情况不是特例,以前也有名高三学生,来我这里看了好几次了,他觉得自己没有考试的压力,父母也反复说没给过他压力,然而,每次只要一考试,他脑子里就一片空白。”张跃兵表示,这是典型的考前焦虑症。
张跃兵说,最近,他碰到类似情况的孩子特别多,失眠、烦躁、头晕,甚至因此引起免疫力下降,出现发烧、感冒、腹痛等身心症状,这些大都是考前焦虑症引起的身体反应。
焦虑很常见
不要过分惧怕它
“考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍,还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。”张跃兵介绍,当面对考试的时候,焦虑并不可怕,可怕的是“对紧张的紧张,对紧张的恐惧”,这才是不利的。小林就是因为这种对于焦虑本身的焦虑导致了问题,比如失眠、大脑一片空白,越想记越记不住。
考前失眠的主要原因是考前焦虑,学生容易出现入睡难、浅睡、梦多等症状,但这种情况不能轻易归类为失眠。面临高考,紧张得睡不着是很正常的,对于备考学生来说,偶尔一两天睡不好,影响不大,不用存在太多顾虑。“不要因为少睡1小时而给自己心理暗示,认为自己睡得不够好。”张跃兵说,如果睡醒之后,注意力能够集中,状态不错,这就表明睡眠的基本量已经保证。
“我们要随时告诉自己,‘不是只有我焦虑,大多数人都焦虑,很正常’,不畏惧焦虑,自然就会接纳焦虑。”张跃兵介绍,通过“诉、写、哭、喊、动”将不良情绪抒发出来,找个知心的人将自己的烦恼倾诉出来；用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼；想哭就哭,不要有过多顾虑；尽情地喊一回,可以将心中积压的郁闷宣泄出来；散散步、打打球、做做体操,这些都是应对“焦虑”的有效方式。
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