无氧和有氧运动结合才能有效减脂

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无氧和有氧运动结合才能有效减脂

2017年07月20日　　来源：齐鲁晚报

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　　　　对于一般肥胖来说,运动和饮食控制是最好的减肥办法。健身教练孙震介绍,运动健身可分为有氧运动和无氧运动,主要以运动时间长短为划分标准。例如,有氧运动往往都在30分钟或40分钟以上,包括跑步、游泳等,而无氧运动基本属于力量训练,例如俯卧撑、举重、跳高、短跑等。如果想达到运动减肥的目的,应该有氧运动和无氧运动相结合。
　　除了有规律的运动,饮食上的控制配合也不可或缺。只有在我们机体热量摄入总数＜(身体基础代谢+行为代谢)时,才可能有减肥的效果。应该选择健康合理的饮食方式,减少油腻、甜食等高热量食品的摄入。彭惠提醒,对于儿童来说,除了限制高热量食品之外,还应注意适量摄入牛羊肉、深海鱼等高蛋白,以免影响身体发育。　　　　　　　　　　　本报记者　陈晓丽

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