老人健身首选游泳慢跑 - 齐鲁晚报数字报刊

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老人健身首选游泳慢跑

2017年08月09日　　来源：齐鲁晚报

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　　本报记者　王倩　林媛媛　　　　

　　健身有益健康,但是健身专家也建议,老年人健身要科学合理,以免对身体造成损伤。银座健身资深健身教练刘先生建议,老年人要定期进行医学检查,了解锻炼前、锻炼中和锻炼一阶段后的健康状况,疾病进展和各脏器的功能水平,特别注意是否有心血管和脑血管系统的慢性疾病,以及是否有骨质疏松、骨关节方面的病变等,确保锻炼的安全性。
　　“比如高血压患者要尽量避免屏气或过分用力的动作,或猛然低头弯腰等动作；有骨关节病变的老人不要从事爬山、跑步等对关节应力和刺激较大的运动。”刘先生介绍说,老年人对运动强度的适应性随年龄、体能状况、锻炼基础等因素的差异而不同,对于体质较弱或初次锻炼者而言,开始的运动要低强度、短时间,用2周左右的时间观察其反应,可能会有几天的肌肉酸痛、劳累等反应,但会很快消失。适应后再增加运动量,小幅度增加运动量后再有一段适应期,呈波浪式渐进,不要追求直线增加运动量。
　　刘先生建议老年人,健身首选游泳、慢跑等有氧运动,此外还要保证充足的睡眠和营养补充。“而且,我建议老年人保持长期稳定的运动量,不要急于求成,也不要三天打鱼两天晒网,这样才真正有利于身体健康。”

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