□安若素(心理咨询师)
焦虑是现代人生活中的不速之客,想要生活幸福就不得不在应对焦虑这个不速之客上有所准备。
王菲是个忧心忡忡的妈妈,儿子在上海工作不久,居然声称要辞职。“如果辞职了,收入没法保障怎么办?28岁的小伙子如果连个正经工作都没有,怎么找女朋友?儿子说要自己搞APP开发,一个人闷头搞事情不是要与社会脱节了吗?”
李小文的忧虑是因为她的猫,自从养了一只叫喵子的中华田园猫,李小文的心就忽上忽下的,原因竟然是因为喵子时轻时重的口炎发作。“拔牙还是保守治疗?保守治疗效果不好,抗生素用多了猫会肾衰；拔牙的治愈率只有一半,要是牙齿全拔了口炎却没有治好,喵子岂不是要白受罪!”
看起来,王菲的儿子和李小文的猫是引发焦虑情绪的源头,要是王菲的儿子不辞职,要是李小文的猫永远身体健康,她们的焦虑就不会兴风作浪了。
其实不然,因为焦虑是一种心理习惯,焦虑的人永远不会缺少焦虑的素材。引发焦虑的情况通常有两种,一种是担忧未来的事情,一种是担忧别人的事情。这两种情况有一个共同的特点——无法掌控。一个人无法完全掌控未来可能会出现的结果,也无法完全掌控属于别人主权的事情,即使这个人是你的儿子,或者是被你从小养大的一只猫。
鲁米有一首脍炙人口的诗——《客栈》:人的一生好比客栈,每个早晨都有新的来客。喜乐,沮丧,卑劣,某个瞬间的觉知,像是意外的访客翩然到来。欢迎并热情招待他们每一个……鲁米告诉我们无论何种情绪,首先要做的就是接纳。只有接纳焦虑,才能把与焦虑对抗的注意力收回,才能静下心来慢慢打理自己的焦虑,这是与焦虑共舞的第一个原则——接纳焦虑。
年轻时,林清玄因为失恋而痛苦不堪,吃饭不香,睡觉不甜。禅师告诉他:“人,需要修炼。”林清玄问:“怎么修炼啊?”禅师说:“饿了吃饭,困了睡觉。”林清玄反问:“难道吃饭、睡觉也得修炼吗?”禅师说:“同样是吃饭,同样是睡觉,却有不一样的结果。凡人吃饭时,左顾右盼,想这想那,千般计较,万般思虑；睡觉时,颠倒梦寐,梦这梦那,思绪万千。修行者,吃饭就是吃饭,睡觉就是睡觉,别无他念啊!”活在当下是缓解焦虑的第二个原则。过度地担忧未来会消耗很多的时间和精力,做当下事情的时间就会大大减少,这会进一步削弱解决当下问题的能力,削弱改变自己、提升自我的能力,削弱做实事的能力。“活在当下”的能力不是说到就可以做到的,首先要认识“活在当下”的含义和好处,明白“活在未来”“活在恐惧担忧”中的坏处。深刻地觉察自己注意力的投注方向,经常地提醒自己,逐步减少自己“活在未来”的时间,经过长时间的锻炼之后才能逐步养成“活在当下”的习惯。
有人说,世上只有三件事:一件是“自己的事”,一件是“别人的事”,一件是“老天爷的事”。人的烦恼就是来自于:忘了“自己的事”,爱管“别人的事”,担心“老天爷的事”。一个人要轻松自在很简单:打理好“自己的事”,不去管“别人的事”,别操心“老天爷的事”。著名心理学家阿德勒所说的“课题分离”实际上就是这个意思。课题分离是缓解焦虑的第三个原则。承担自己的课题,不要越权去承担别人的课题。回到王菲的故事,把儿子辞职创业的责任与风险交给儿子,寻找自己真正的人生课题,这才是解决王菲式焦虑的真正办法。
本稿件所含文字、图片和音视频资料，版权均属
齐鲁晚报所有，任何媒体、网站或个人未经授权不得转载，违者将依法追究责任。
【PDF版】
