□安若素(心理咨询师)
追求幸福是人生的目标,但是,什么是幸福,如何才能得到幸福,我们却常存误解。本专栏将以国内外幸福心理学的最新研究和实际案例为依据,与大家一起解读幸福密码。
坏情绪是每个人生活中的不速之客,学会与坏情绪相处是我们的必修课。
梅梅在一家名校商学院就读。前些天,商学院组织金融咨询师展示大赛。从初赛的一百多个小组,到复赛的前十强,梅梅和她的团队一路过关斩将,付出了艰苦的努力。决赛时,梅梅的团队获得了第四名的成绩,但是这场比赛只设金银铜牌前三名的奖项。
梅梅该怎么处理这种小情绪呢?毕竟“我们都这么努力了,为啥不是我们!明明就差一点点!”
情绪看起来是非常感性的,但是每一个感性的情绪后面都深藏着一个不感性的价值观。比如梅梅,她不甘心背后的价值观就是“努力了就应该获奖!”
努力了会有成长,会增加经验,但不一定就能获奖,因为比赛奖励的是更加杰出的那个而非努力。
如何才能化解自己的坏情绪呢?美国诗人鲁米的《客栈》给出了一个诗意的答案:每天早晨都有新的来客:喜乐、沮丧、忧愁、自卑……某个瞬间的觉知,像是意外的访客翩然到来,欢迎并热情招待他们每一个!即使是一群悲伤之徒,恣意破坏你的屋舍,搬空所有家具,仍然要待之以礼。因为它可能带来某些崭新的欢悦,洗净你的心灵。无论是灰暗念头、羞愧或恶念,都要在门口笑脸相迎,欢迎它们进入你的内心。不管来者是谁都要心存感激,因为每位访客,都是上天赐给我们的向导。
诚如鲁米所言,接纳情绪是管理情绪的第一步。很多人因为无法接受悲伤或遗憾的感觉,匆匆忙忙用愤怒的武器对付自己的“负面感受”,或用愤怒的武器指向他认为造成这些感受的外界人、事、物。这反而造成了更大的情绪波澜,也错过了与情绪沟通、和谈、和解的最佳窗口。
其实每个情绪都带来心灵深处的一些信息,情绪正是探索自我、了解自我的绝好机会。“自我往往是看不到的,必须要碰到一些更强的东西反射回来,你才能看到自我的模样。”当你愤怒时,你可以去观察到你不能接受什么,你想改变什么；悲伤往往源于“失去”,我们可以更清楚自己最珍惜的是什么；后悔提醒我们,要找出一个更有效的做法,同时让我们更明确内心价值观的排序；当自己觉察到纠结的时候,要么是因为自己“贪婪”到两者的好处都想要,要么就是自己根本不知道自己最想要的是什么,需要付出什么样的代价,左右为难说明内心价值观的排序尚未清晰明确；内疚、惭愧、遗憾,当这类情绪出现的时候,我们一定是知道自己什么地方出现错误了,当我们承认自己做错了什么的时候,我们就会更加清晰地知道“什么是正确的事情”……
以前,梅梅遇到坏情绪总是习惯出去大吃一顿,或看电影或去买买买……她应对坏情绪的策略是“三不政策”——不看不听不想,希望借转移注意力,尽快地忘掉坏情绪。但是这次,梅梅在咨询师的建议下,决定把坏情绪当成自己的朋友,好好倾听一下它的想法。梅梅看到了坏情绪中包含着委屈,委屈是因为这么努力了却没有获奖。梅梅反问“委屈”,难道人生中所有的努力都是为了获奖吗,是为了得到即时功利的回报吗?坏情绪中还包含着不甘心,不甘心是个能量十足的家伙。梅梅问“不甘心”,你只是想做得更好是吧?但是现在我们先要确认我们的位置和进度,这个比赛恰好帮助我们明确了我们的位置和前进的方向。
如果你也遭遇到一团坏情绪的烟雾,不妨静下来倾听一下它的想法,那团烟雾会随着你的倾听慢慢展现出它的真实面目。
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