□周周
有很多人问我:我脾气特别暴躁怎么办?我很容易情绪低落怎么办?
我说:先原谅自己吧。
在学习心理学之前,我也是一个对情绪特别敏感的人,当我愤怒的时候,甚至会以语言的方式进行内攻击:你简直是动物,这么不会克制自己的情绪!
当我见到别人发怒或者沉浸于悲伤的时候,我会递上一句:别生气了,别难过了,没什么大不了的啊!
殊不知,这样隔靴搔痒的安慰对于平复他人情绪毫无意义,反而会被人怀疑自己的情绪动机:难道我错了?我发脾气、我悲伤都是错误的表达?
而当人一旦认为自己错了,就会进行谴责和否定,这样就会导致负性能量增加,继而进入与消极情绪对抗和纠缠的恶性循环。
电影《心灵捕手》中,心理专家尚恩接受了朋友的请求,答应拯救问题少年也是数学天才威尔。起初威尔非常抗拒这样的面谈,他封锁内心不愿与人分享自己的过去,更不接受任何人的救赎,所以他试图用言语挑衅来使治疗师自动溃退。在遇到尚恩之前,他的确赢了,那些治疗师被他统统击败,自动终止与他的面谈。轮到尚恩了,威尔直击要害,指着墙壁上的画进行攻击,说他一定有个很差劲的老婆,一定有一段很糟糕的婚姻。如他所说,婚姻和妻子正好是尚恩人生最大的痛点。尚恩愤怒了,他揪住威尔的衣服,恨不能一拳就将他击倒在地。
按理说,治疗师应该是温良恭俭让的代名词,他们不应该有情感的卷入,更不应该随意发泄自己的情绪。然而,这场愤怒却成了两人面谈得以开展的转机,治疗师合理的情绪宣泄以及真诚的自我打开,都让威尔为之震撼和信服。这让威尔觉得,治疗师也是人,也有着自己的痛苦和无奈。除了职业不同,他们并没有比普通人有任何的优越之处。所以,当他们面对攻击与威胁的时候,同样会通过宣泄愤怒来防御自己,避免受到更大的伤害。
由此得出,情绪本无过错,是我们对情绪的认识出了错,有研究表明,正确识别以及合理宣泄情绪,比一味地克制与否认,对身心健康更有积极的意义。
所以,当你偶尔怒吼一通,或者忧伤地大哭一场,也请你先原谅自己,然后再好好省察自己情绪的来由,思考一下如果再次面临这种情况,是否可以通过积极暗示来消解情绪,比如“我身体紧绷代表我愤怒了”“我喉咙发紧代表我伤心了”等等。在自我甄别的同时,也给他人一些暗示,以获得理解和宽容。这样比一味地与情绪进行博弈要轻松许多。
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