齐鲁晚报·齐鲁壹点
记者　张如意　
通讯员　李仁军　徐金诺　　　　　　　

失眠、不明原因疼痛
可能是“压力”过大导致
　　2020年初,正当而立之年的李明(化名)因工作调动来到济南工作,职务升为了主管。新环境以及职位的升迁并没有给李明带来快乐,反而压得他喘不过气来。
　　心慌、胸闷、精力不足、精力不集中、做事力不从心……李明发现自己的症状越来越严重,直到自己一想到工作就心烦气躁。他来到山东省精神卫生中心,医院心身医学科副主任李翠鸾诊断后告诉他,这是压力过大导致的病理性焦虑。
　　“何谓压力?通俗地讲,压力就是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负性感受和消极信念。”讲座上,李翠鸾讲道,压力源于社会、家庭、工作等外部因素以及不能自我肯定等内部因素。“人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程”,适当的压力能够增加注意力,提高工作效率,提高身体和心理的免疫力。
　　但是,如果你的生理上和行为上出现了以下信号,就要警惕压力“超标”了。如在生理上,发生肌肉紧张,尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张；不明原因的疼痛；皮肤干燥、有斑点和刺痛等；消化系统问题,如胃痛、消化不良或溃疡扩散；心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。
　　行为上,经常失眠、多梦、嗜睡；食欲变化,出现厌食、贪食的症状；比平时更经常地饮酒及吸烟,专家表示,这是企图寻找短期精神放松的表现。此外,压力过大也会使人产生注意力不集中、记忆力下降、精力不足、容易烦躁喜怒无常等症状。
学会识别情绪
必要时寻求专业帮助
　　如何进行压力管理?李翠鸾表示,对于个人来说,首先要正确认识压力,学会管理自己的时间和精力,注意休息放松,加强体育锻炼,必要时可以寻求专业的帮助。对于单位,可以改进人才配置,根据人才的个性安排工作；改善制度和流程,减少角色冲突；增加对员工的信任、关爱、支持和认可；实施员工心理健康援助项目等。
　　在讲座上,李翠鸾为大家演示了心理减压疗法、光照疗法、肌肉放松法、深呼吸法等几个减压小技巧,帮助大家缓解短期压力。如心理减压法,可以尝试开怀大笑、听音乐、大声喊叫或放声大哭、眺望远方、坦白自己的焦虑等方式缓解压力。
　　“反应性策略只能暂时降低压力的效果,要更长久缓解压力就需要发展个人的弹性来应对,弹性是应对压力的缓冲垫。”李翠鸾表示,提升身体、心理、社会弹性才是缓解压力的长久策略。比如,食疗法可以提升身体弹性,尽量少地摄取咖啡因(茶叶和咖啡)；每天吃三种不同新鲜水果和蔬菜；少吃脂肪含量高的食物；慢吃,狼吞虎咽只会更加紧张。又如学会允许自己和他人不够好,积极的心理暗示等可以提升心理弹性。
　　最后,李翠鸾提醒,压力过大可导致抑郁、焦虑、恐惧等不良情绪,平时生活中我们要学会识别自己的情绪,直面不良情绪,必要时可以寻求专业医生的帮助。
　　面对压力,你可能不知所措,但是你管理压力的能力远远超过你的想象。6月30日下午2:30,由山东省精神卫生中心、齐鲁晚报·齐鲁壹点主办的“心灵驿站”公益讲座走进山东高速投资控股有限公司,医学博士、山东省精神卫生中心副主任医师李翠鸾为单位职员带来讲座《压力应对与管理》,教大家如何科学缓解压力带来的困扰。