《欧洲预防心脏病学杂志》刊登的一项试验显示,在51岁至80岁人群中,蹲姿起身无需用手的参试者,6年内死亡风险明显低于那些蹲姿难以起身的同龄人。此外,蹲姿如厕更有益肠道健康,因为该姿势可帮助理顺肠道、直肠和肛门,排便更顺畅。
　　正确的下蹲姿势是:身体下蹲、膝盖弯曲、臀部几乎贴近地面,脚跟平放。据估计,如今大约95%的成年人无法完成该动作,或难以舒适地保持这种姿势。
　　为了锻炼下蹲涉及的肌肉群,专家建议:户外时,老人可站在台阶边上,抓牢固定物体,一只脚脚后跟悬空,用力下压,拉伸小腿。居家时,可保持仰卧姿势,单膝拉伸至胸前,保持几秒钟。经过几周锻炼后,持续时间可延长到10—20秒,直至能坚持3—5分钟。
　　专家介绍,蹲起运动5分钟就有行走1小时的锻炼效果。
4种“蹲姿”各有养生优势
　　全蹲:适合久坐的人作为间歇锻炼。下蹲时要保持一定速度,如每分钟20—30次,帮助促进全身气血循环。
　　半蹲:与扎马步类似,是锻炼股四头肌的好方法。做完膝关节手术或处于关节康复期的患者,可选择半蹲作为恢复性练习。
　　深蹲:比半蹲要深,接近于全蹲,腿上用劲儿较大。要想燃烧腿部脂肪,总的原则是中等以上强度,持续20分钟以上。深蹲通常适合中青年人在久站或久坐后,感觉劳累时练习。
　　靠墙蹲:下蹲时,如膝盖超过脚尖,会给膝盖带来较大压力,但膝不过脚尖的下蹲姿势并不容易做到,特别是全蹲时。此时,背靠墙蹲就成为最佳选择。
　　　　　(宗合)