□丛非从　
　　
　　常有朋友说自己在追剧、打游戏时,特别有罪恶感。这种罪恶感,主要来自于对时间浪费的焦虑。追剧时间一长,眼睛疼、大脑空白,次日起不来,浑浑噩噩,既浪费时间,又折磨身体,罪恶感更强,着实痛苦。
　　不影响身体的娱乐,比如旅游、聚餐、逛街、唱K,本来多么欢乐的事,很多人回家后也会拼命自责:好焦虑,好浪费时间,好空虚,好没意思,然后决定自律。
　　有时候会遇到一些很有趣的心理咨询师,他们被告知,要享受娱乐,要享受追剧,追够了就不想追了。结果他们还真信了,第一天追到夜里2点,第二天追到4点,然后安慰自己:我值得的,不必自责。于是,多了一个自责:为自己的自责而自责。
　　这里面其实搞错了一件事,我们总觉得是对自己追剧不满意,所以要通过“自律”来治自己追剧的堕落。我是同意自律的。但自律,并不是简单的不断下决心和自我强迫。我有时候也会痴迷游戏。但客观来看,我并不是所有沉迷的时候都在责怪自己。于是我想:什么时候打游戏不会责怪自己呢:如果白天上了一天课,晚上会玩一两个小时；如果写完一篇文章、录完一个音频课,就要玩几局游戏。回想以前上学放假的时候、高考结束的时候,没日没夜地网游、刷副本、升级……那感觉真的很放松。
　　坦白讲,如果我在工作完一个阶段后玩游戏,就玩得很坦然。如果我几天没工作还在玩游戏,就玩得很自责。这两者有本质的区别:工作完一个阶段后玩游戏,是放松与奖励。长时间没工作却还在玩游戏,其实是在逃避要做的事,就会越玩越空虚。
　　我发现自己是否自责,无关乎我玩游戏的时间长短,而是取决于玩游戏之前都干了什么,取决于是否有正当的理由。玩游戏产生不了什么实际价值,越玩虚度感就越强。这时候就会自责、焦虑。焦虑的意义就是,幻想我马上会去做产生价值的事。通过幻想,就可以缓冲无价值的空虚感了。这时候的自责,就是对自己空虚感的保护。通过自责,会感觉到自己还是有救的,还是可以产生价值的。
　　我猜你也应该一样:如果今天过得很充实,做了很多事情,给自己一个放松追剧的理由,就很开心很坦然。如果今天什么都没干,荒废了一天,这时候还追剧就开始自责焦虑了。
　　所以,追剧的时候会自责,自责的并不是追剧本身在浪费时间,而是对这段时间的自己不满意。你在其他时间里没找到意义,在追剧里也没有找到意义。你对自己的不满意,就集中爆发在了追剧这件事上。像极了一个挫败的妈妈对着孩子嘶吼。孩子一个小小的错误,妈妈就发了很大的火。其实是妈妈最近糟心事实在是太多了,孩子只是一个最有理由的出火口而已。追剧也是最有理由对自己发火的出口。
　　当你对最近的自己不满意时,只要不是在输出,做什么都会自责的。聊天、上网、发呆或干别的,都会觉得罪恶感很强。潜意识里总有几个信念:人生应该有意义,时间应该花在有意义的事上,追剧、玩游戏都是没有意义的事,只有能产生实际价值、有利于未来、“正事”才是有意义的。
　　怎样才能在追剧的时候不自责?重要的是做真正能缓解焦虑的事。去读书、健身、陪家人,做自己觉得有价值有意义的事。然后在实现一个小目标、完成一个小任务的时候,小奖励下自己,追两集剧。在实现一个大目标,完成一个大任务的时候,大奖励下自己,追一晚上剧。这时候的追剧,就成了自我调节的一部分,帮助你劳逸结合。这时候会发现因为初衷是奖励而非逃避,你也知道及时停止了。你在正向循环里。
　　同时,也请接受一些无意义的生活。或者你可以思考一下:到底是谁在责怪你,要求你必须去做有价值有意义的“正”事呢?事情哪来的正邪之分呢?谁定义了追剧就是没意义的事?我们不知道从何时学会了,人生只能上进,只能奋斗,只能充实度过。如果非要说意义,享受狗血剧安慰下自己狼狈的生活,也是意义。
　　不是强迫自己要这样不要那样,自我强迫会让你迅速耗竭、更想逃避。真正的自律,是懂得及时地放松和奖励,让人精力得以恢复,信心得以增强,从而实现了自律。
　　自律是精力和信心满格的结果,不是过程。娱乐,就是给自己的奖励。做了有意义的事,就用点无意义的事来奖励吧；无意义久了,就要做点有意义的事来缓解焦虑。健康的人生,就是有时候有意义,有时候没意义；有时候充实,有时候虚度。