高考来临,为避免考生心理焦虑发挥失常,德州市第二人民医院开通24小时心理援助热线0534-2488072,为广大考生心理健康保驾护航,同时精卫中心专家为广大考生科普下几个小技巧,帮助广大考生心“静”下来,以绝佳的状态迎接考试。
　　考前如何放松?“八招”教你静下来!
　　1、深呼吸。考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,心里默想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
　　2、扮怪脸。找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。
　　3、自我暗示:“我已做好充分准备,不会考坏的”“我可以正常发挥,考出好成绩”……以此降低压力,保持平常心。
　　4、临场活动。由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松,这样紧张情绪会渐渐消失。
　　5、闭目养神。闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
　　6、凝视。确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
　　7、漫画消遣。可翻翻夸张、逗趣的漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。
　　8、联想。紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。　　　　　(张月华)