我是在网吧接触上的烟,以前算是“网瘾少年”,上网时跟别人学会的,逐渐对烟产生了依赖。工作之后,又应酬客户,烟瘾逐渐变大,一天能抽两包。
　　我父亲也曾经抽过很多年,他比我还要厉害,多的时候一天抽四包。2011年,他被查出了早期肺癌。家里花了很多钱,他也切掉了将近半个肺。
　　这件事对我触动特别大。那时候我才20岁出头,看到父亲那样,意识到这烟必须得戒了。
　　在戒烟过程中,跟很多人一样,遇到过各种各样的障碍和挫折,也经历过自我怀疑和自我放弃。屡试屡败屡败屡试,前后戒了十来回。最夸张的时候,有一次我受女朋友的刺激,脑子一热,信心满满说一定要把烟戒了,然后把烟丢到了垃圾桶,过了一会就忍不了了,偷偷把烟从垃圾桶捡了回来。
　　刚开始,戒烟失败让自尊心很受打击。年轻人本来就有些迷茫,这个时候失败会让人更迷茫,甚至自己看不起自己。后来,我就跟它较上劲了,还是不服输嘛,就看了很多书,习惯养成、心理学、生物学的书我都看过,慢慢坚持了下来。
　　戒烟确实是一个错综复杂的过程,虽然网上有很多无痛苦的戒烟教程,但不是所有人都很容易就把烟戒掉的。
　　想要戒烟,首先自己得下定决心,这是前提。无论是出于对自己健康负责,还是出于对身边人的爱护,我们要找到让自己坚持下去的动力。比如有一个妈妈,发现孩子突然呼吸上开始出现问题,她才意识到二手烟和三手烟的伤害很严重,这个妈妈毅然而然就把烟戒了。这个过程中,她不断激发自己的决心,为了孩子的身体,给孩子做表率等等,她最终戒了烟,也学到了很多。
　　其实很多烟民不是因为意志力不强,而是动力不足而失败。
　　另外,要做好足够的准备。对于戒烟,我们要在战略上藐视它,在战术上重视它。就像你去考驾照,不可能在学校都没练过车就考过去吧。戒烟过程中可能会遇到哪些问题,阻碍我戒烟的因素可能有哪些,遇到这些情况的时候,我应该怎么办,心里都应该有个准备。
　　戒烟虽然痛苦,但是我们可以把戒烟的过程拆解,分成一个一个小目标去实现。我接触过很多戒烟的人,戒烟的第一周往往是物理上的痛苦,到了第二周心理上就开始受煎熬,很多人都会败在这个时候。我需要戒烟吗?吸烟真的不好吗?内心会做很多斗争。这个时候我们要加强决心,比如暗示自己正在养成一个好习惯,自己已经成为一个正常人了。
　　戒烟一个月的时候,很多人就开始松懈了,这个时候不妨找点兴趣爱好转移注意力,跑步、品茶、阅读、听音乐等等都可以。戒烟半年的时候,身边的人可以作为一个见证人去陪伴和肯定他的戒烟成果,做好预防,防止复吸。
　　当然,如果你失败了,也不要责备自己。当你已经开始戒烟的时候,你就已经在改变了,失败了就再来一次,不要觉得没救了。