世卫组织把近视列入亟待解决的可致盲性眼病之一。近年来,青少年近视率增加和低龄化趋势,让越来越多的家长焦虑不已。
　　日前,山东第一医科大学附属眼科医院(山东省眼科医院)视光科主任张菊做客《壹点问医·全国爱眼日专题》时强调,增加户外活动时间,可降低近视发生率,建议每天户外阳光下活动不少于2小时,或每周累计达到14小时。户外活动的关键是“户外”,不是活动内容、方式和强度等。
　　记者　秦聪聪

青少年近视率超50%
　　“目前我国青少年近视率平均为53.6%,相当于每2个人中就有一个是近视。”张菊介绍,在校中小学生已成为近视高发的主要人群,我省青少年近视率高于全国平均水平,达到58.6%。
　　数据显示,如果父母都近视,孩子近视概率是父母都不近视孩子的4.9倍。电子产品使用时间长、不正确的坐姿和近距离用眼等不良习惯,都可能导致近视。
　　“近视是一个逐步发展的过程,如果孩子出现看远处看不清,视物时眯眼、皱眉头、斜眼看等症状,就要警惕是否近视了。”张菊说,如果长时间看近处,眼内睫状肌处于紧张痉挛状态,可能会出现假性近视,如果眼轴变长、眼球结构发生异常,这就属于真性近视了。家长要带孩子去医院进行散瞳验光,确定到底是真性近视还是假性近视。
户外活动有助于防控近视
　　张菊提醒,如果确定是真性近视,要先戴眼镜,让孩子看清楚。其次,可考虑一些特殊的矫正方式,如离焦框架眼镜、角膜塑形镜等,达到延缓近视的效果。此外,还要注意增加户外活动、端正学习姿势、控制近距离用眼时间等。
　　“研究证明,增加户外活动时间,可降低近视发生率。一般建议孩子每天户外阳光下活动不少于2小时,或者每周累计达到14小时。”张菊强调,在室外打篮球、乒乓球、羽毛球、网球和跑步等都是很好的运动方式。打球时,双眼做远近调节运动,可以锻炼睫状肌,促进眼部血液循环,缓解视疲劳。
　　张菊解释说,日光照射可以刺激机体分泌多巴胺,这种神经递质可以帮助延缓眼轴变形和近视发展。同时,日光照射能促进钙吸收,有助于改善眼球壁的状态。
　　“即便是阴天,照度不如日光下好,但比室内还是有明显提升。”张菊说,在延缓近视发生和发展方面,户外活动比室内活动效果要好。如果因故不能外出,居家期间可以多到阳台和窗边,接触阳光。
“护眼模式”不如少看屏幕
　　“电子屏幕的使用,是近视防控的一大难题。”张菊说,建议中小学生尽量减少电子产品的使用,如果不得不用,建议使用的次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。观看电子产品时,要有意识地多眨眼,可以将眼睛完全闭上,让泪液充分湿润眼睛。
　　从时间上来说,小学生视屏时间每天累计不超过2小时,每次不超过20分钟；中学生视屏时间每天累计不超过3小时,每次不超过30分钟。建议看屏幕20分钟后,要抬头眺望6米外(20英尺)远处至少20秒以上,即遵从常说的“20—20—20”口诀。
　　需注意的是,很多电子设备拥有“护眼模式”,大家以为使用这个模式会保护视力。实际上,它只是过滤了部分蓝光,让光线更柔和一点,一定程度上减少了蓝光对眼睛的影响,但不能起到特殊的保护作用。只要长时间近距离用眼,都容易使眼睛疲劳,也会存在视频终端综合征,引起干眼不适或者眨眼等症状。
　　张菊指出,虽然纸质阅读相对电子视屏对眼睛的伤害较小,但是,学习姿势不端正、近距离用眼时间过长,也会造成眼损伤。学生看书学习要注意适时休息,持续用眼时间最长不超过一节课的时间,一般是35—45分钟。
　　书写阅读时要做到“头正、肩平、身直、足安”,坚持“一尺一拳一寸”,即眼睛离书本一尺,胸口离桌沿一拳,握笔的手指离笔尖一寸。
　　另外,光线过强或过暗都会给眼睛带来不良影响。光线不足时,可以打开房间顶灯和台灯辅助进行双光源照明,台灯应摆放在写字手的对侧前方。不宜使用裸灯,应有灯罩保护。
　　“充足的睡眠和均衡的饮食有助于视力发育,要少吃甜食、含糖饮料和油炸食品,引导孩子多吃蔬菜水果,适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白,也可食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。”张菊说。