两围不超标,疾病少来找
　　北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄介绍,腰围越长,寿命越短。《中华流行病学杂志》上一项涉41万人的研究分析发现,腰越粗,发生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的风险越高。
　　腰围标准:男性<85厘米、女性<80厘米；颈围标准:男性<38厘米、女性<35厘米。
　　张海澄指出,脖子粗是皮下脂肪蓄积异常的一种表现,暗藏多种疾病风险,比如甲状腺变大、血脂增高、脂肪肝、高血压、心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停、心肺耐力下降等。
三大指标正常,慢病远离
　　中日友好医院护理部主任护师赵芳表示,在老年人群中,“三高”要根据个人具体情况,按照“严、中、松”原则治疗。
　　血压标准:收缩压<120毫米汞柱、舒张压<80毫米汞柱；血糖标准:空腹血糖<6.1毫摩尔/升,同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升；低密度脂蛋白标准:正常值为<3.4毫摩尔/升。
　　高血压是脑卒中最重要的危险因素,我国70%的脑卒中患者有高血压,而血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高,是造成血管“堵塞”的关键因素,与心脑血管疾病密切相关。
尿酸不超标,关节损害少
　　中日友好医院中西风湿病科主任医师陶庆文介绍,尿酸高常被称为“第四高”,会引起痛风发作和关节损伤,还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。
　　尿酸标准:男性<420微摩尔/升、女性<360微摩尔/升。平时要少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物；每日保证足够饮水,正常成年人每天饮水总量1500毫升～1700毫升。
走路速度快,心肺功能好
　　中日友好医院骨科副主任医师陈星佐介绍,走路速度标准:步速>0.8米/秒。健康成年人的步速为每秒钟1.3～1.4米,老年人的步速在每秒钟0.8米。如果老年人步速低于0.6米/秒,就可以说“走得慢”,如果步速超过了1米/秒,就算得上是走得快。
　　走路快慢可预测寿命长短是有一定道理的。走得快表示心肺功能好,肌肉和骨骼健康。那么,如何判断或计算步速?老人可以在地板上画一条4米线,以正常速度从起点走到终点,记录下所用时间,再除以4,就可得出走路速度。
握力越好,心脏越健康
　　首都医科大学附属北京天坛医院心脏中心主任医师田颖介绍,握力是成年人健康指标之一。握力不足,表示上半身血管功能下降,血管弹性不好,容易得高血压,也反映心脏功能下降。握力不足还标志着人体松扩力量不足,对肺不利。而握力好的老人,也证明本身肌肉水平良好。
　　如何测试自己的握力?保持站立,双脚自然分开,双臂下垂,一只手拿住握力计并使出全力握紧,读取握力计数值。可多测试两次,取最好成绩。握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×100,正常握力指数应大于50,一般来说,40岁左右男性握力在43千克～50千克为合格,女性27千克～31千克之间为合格。
　　　　　　　　　　　　　　小健