记　者　韩虹丽　
通讯员　曹　坤
　　
　　长期睡眠不足,不仅会导致气色差、机体免疫力下降、记忆力减退,更为严重的是,还会引发心脑血管疾病、肥胖、焦虑抑郁等。随着生活节奏加快,工作压力增大,睡足睡好8小时,对很多人来说几成奢望。
　　有什么好方法能睡个好觉?齐鲁晚报·齐鲁壹点记者专访山东省立第三医院针灸推拿科主任白田雨,从中医角度来支招。
睡个“美容觉”
可以保护大脑
　　“没有什么问题是睡一觉不能解决的,如果不行,那就再睡一觉。”网络上流行的这个小段子,形象诠释了睡眠的重要作用,那就是消除疲劳、恢复体力、调节情绪。
　　保证充足的睡眠,对身体还是有很多好处的。白田雨说,除了缓解疲劳以外,还能保护大脑、增强免疫力,对孩童来说,还能促进生长发育。
　　睡眠不足的人,常常表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等；而睡眠充足者,精力充沛、思维敏捷、办事效率高。“这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,神经细胞亦在睡眠过程中得以修复。”白田雨说。
　　有研究表明,睡眠可以直接或间接参与、通过对神经系统和神经内分泌系统的影响,对免疫系统进行调节。充足的睡眠,可增强适应性免疫系统和固有免疫系统细胞杀伤活性,增强免疫力。除此以外,“美容觉”的说法并不是空穴来风。
　　白田雨说,在黑暗的环境下,人体“褪黑素”分泌量会迅速上升,它不仅会让人感到疲倦而入睡,更是一种抗氧化剂、抗癌因子与抗老化因子,甚至是生发剂。“因此,如果你过早衰老,有脱发问题,很有可能与长期熬夜有关系。”
　　对青少年来说,充足的睡眠,也是促进生长发育的基础。“睡眠与儿童生长发育密切相关,睡眠时,血液内生长激素可以连续数小时维持在较高水平。”白田雨说。
测测你是否
患有“睡眠障碍”
　　总是睡不着、睡不香,是否患了“睡眠障碍”?可通过下面的测试题来初步判断,再由医生面诊给出建议。
　　根据《精神障碍诊断与统计手册》,同时满足A、B、C、D任意一项,即可诊断为睡眠障碍。
　　A.主诉对睡眠数量或质量的不满,伴有下列1个(或更多)相关症状。
　　1.入睡困难。
　　2.维持睡眠困难,表现为频繁觉醒或醒后再入睡困难。
　　3.早醒,且不能再入睡。
　　B.睡眠紊乱引起有临床意义的痛苦,或导致社交、职业、教育、学业、行为或其他重要功能损害。
　　C.每周至少出现3晚睡眠困难情况。
　　D.至少3个月存在睡眠困难现象。
　　如果存在睡眠困难,或者睡眠质量不佳,可以首先从生活习惯上进行调整。
　　“比如睡前不要喝酒、浓茶、咖啡等兴奋性饮料,卧室环境应安静、柔和、避光,睡前不要长时间玩手机、电脑等电子产品等。”白田雨说,也可以尝试睡前温水泡脚,听听舒缓的音乐,或者做些冥想、缓和的瑜伽动作使自己放松下来。