记者　巩悦悦　实习生　王雅婷

　　已经进入高考时间,高考这四天,考生如何把状态调整到最佳,家长又要注意些什么?济南一中副校长刘波建议,家长对孩子的呵护不要过分、不要加倍,该上班的还是要正常上班,平平常常最好。饮食上要以清淡为主,可以适当增加点蛋白质。饭后,家长还可以和孩子散散步、聊聊天,放松一下身心。
　　“高考期间,午休一定要保证,晚上可以提前半小时进入休息状态。”刘波认为,经过三年的努力和拼搏,学生们的知识储备和对高考的把握已经达到了一定高度,高考期间,家长首先要放松起来,用一种舒缓、平和的情绪来带动孩子。
　　“之前高考生离校的时候,学校不仅开辟了专门的答疑自习室,还给学生精心印制了考前复习要点。”刘波指出,每一科开考前,学生们可以对各科目考前要点进行查漏补缺,其次要像消灭台账一样,把错题过一遍,有重点地再练一遍,“从2020年8月24日来学校报到,到现在已经接近三年时间了,孩子们已经做得非常好、非常优秀了。接下来放平心态,奋力一搏就可以了。”
　　高考期间,考生如何调整自己的情绪呢?济南西城实验中学心理教师李哲指出,如果你感到心情愉快、信心满满,请给自己点个赞,你的状态很不错。如果你感到压力山大,紧张不安,可以试着轻轻拍拍自己的双臂,给自己一点力量,这种感受也特别正常。
　　面对充满未知的挑战,有高考生表示很担心、很紧张。这时,考生该如何优化心态呢?
　　李哲认为,大家首先要积极解读焦虑,“在我的心理辅导室里,常遇到希望‘赶走’焦虑的同学。但其实,紧张和焦虑很有价值。从进化心理学来说,紧张焦虑是人类基因中带有的应激反应。远古时期,面对狩猎的危险,处于紧张的状态才能更好地发挥出自己的本领。”正因此,李哲认为紧张焦虑其实是一种进化优势,让大家在面对一项挑战和任务时,能够更投入、更有动力。“心理学上非常著名的倒u曲线就告诉我们,适度的紧张焦虑水平最有利于学习效果的提高以及考试的发挥。”
　　“考前的很多情绪都来源于对考试种种不确定的担忧,本质上是一种失控的表现。因此,大家可以通过增加其他方面的控制感,来平衡和缓解对未知考试的失控感。比如为自己制作每日的小任务表格,在完成的行动上打个钩,用这种力所能及的掌控帮自己重新找回稳定感和踏实感。”李哲说。
　　“我想对考生们说,高考很重要,但是当我们把它放到生命的长河里时,它又不那么重要。它并非人生成功的唯一,也并不能决定我们的未来。它的意义是培养和锻炼我们应对挑战的良好反应。”李哲建议考生,要把考试当成一次认真而巨大的作业,当以平常心面对它,潜能就能最大发挥。