“脑补”是个网络流行语,通常是指头脑中对某些情节进行脑内补充。“脑补”是大脑的一种适应性反应,在一定程度上有积极意义,如我们的大脑会自动补充一些内容,让片段化的信息变得更完整、更有意义。但对于有情绪问题的人来说,过度“脑补”可能弊大于利。　
　　记者　韩虹丽　通讯员　孙方雷　　　　　　　　　
根据情绪ABC理论
测测你是否有“不合理信念”
　　心理学家埃利斯曾创建了“情绪ABC理论”,在“情绪ABC理论”中,“A”表示诱发性事件,“B”表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释,“C”表示自己产生的情绪和行为的结果。
　　埃利斯认为,正是由于我们常有的一些不合理的信念,才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在过久,还会引起情绪障碍。　　
　　如今的网络流行语“脑补”,就可能使得“不合理的信念”持续存在。
　　山东省妇幼保健院心理保健科主任罗颖表示,不合理的信念可能会存在脑海里,如果是一念之间,不会造成太大影响,但如果长此以往,恐怕就会患上心理疾病。
　　比如:希望一切事情都按照心理期待发展,否则就会感觉很糟糕；总担心随时可能发生灾祸；觉得情绪由外界控制、自己无能为力；认为已经定下的事是无法改变的；如果一个人碰到一些问题,总应该有一个正确、圆满的答案,如果无法找到答案,便是不能容忍的事；生活中,总觉得要有一个比自己强的人做后盾才行……罗颖说,类似种种想法,都属于“不合理的信念”。
　　“其实引发一个人消极情绪和行为障碍的不是事情本身,而是如何看待事情。”罗颖说。
脑补是对事实“添砖加瓦”
犯了“经验主义”错误
　　罗颖表示,我们可以在脑海里构建这样一个场景:自己忙碌工作了一天,快下班时又被通知开会,回家路上堵车严重,推开家门,看到孩子站在门口,手里拿着一个杯子,地上洒了一摊水,但老公坐在沙发上正刷手机,对孩子的行为不管不问……
　　看到这些场景,你会怎么想?情绪又会如何?
　　“门诊上,我们曾做过这个测试,不少人会说自己非常生气,甚至部分人会大哭出来。为什么呢?因为自己脑补了很多信息,孩子玩水弄脏地板,自己又要打扫卫生,老公不做家务不管孩子,而自己明明那么辛苦,他们却不体谅我,还给我增加负担……”罗颖说,“脑补”是我们的大脑给眼前画面增砖添瓦构建了一个“事实”,因此才会火冒三丈。
　　那么,脑补的情景一定是事实吗?未必。
　　罗颖说,我们接下来继续做这个测试:如果孩子告诉你,是听到了妈妈上楼的脚步声,想给妈妈端一杯水；老公在拿手机研究晚上如何给加班的妻子做顿美食,现在的你还有刚刚的怒火吗?
　　脑补,往往把我们拖拽到过去或指向未来,自动化地根据眼前有限的信息进行补充,利用过去的经验,对当下情景进行过度解读。罗颖说,这其实是犯了“经验主义”的错误。
　　罗颖建议:遇到事情时,试着不急于对当前情景进行脑补,而是让自己的情绪先稳定下来,了解相对全面的信息后,再作出判断和适当的选择,这样可以保持适当的情绪和行为应对,而不是发过脾气后,又觉得懊恼自责。
　　遇到事情,不过度“脑补”,或许生活会更轻松些。