记者　张如意

　　许多准妈妈整个孕期都在与各种小问题、不适症状“作斗争”,当准妈妈们被孕期不适搞得焦头烂额时,便秘是一个最容易被忽略,但又不得不重视的问题。
　　据悉,大多数孕妇在孕期甚至产后都有胀肚便秘的情况,据国外报道,孕产妇便秘的患病率在11%-38%。
　　济南市妇幼保健院药剂科主任李国辉表示,凡是粪便干燥坚硬、排便不畅,或数日才排便一次,严重丧失正常频率者,称为便秘。便秘也可以是排便次数明显减少,每2-3天或更长时间一次,无规律,粪质干硬,常伴有排便困难感的病理现象。
　　为什么孕期容易产生便秘呢?李国辉表示,孕期分泌的孕激素、孕晚期胎儿压迫、饮食失衡、缺乏运动、微量元素摄入过量、情绪波动等,都可能导致便秘。
　　那么,孕期该如何缓解便秘呢?李国辉说,只要各位孕妈在日常生活中多注意一些,改掉一些不良的生活习惯,便秘之苦是可以尽量避免的。
　　首先要保证良好的水分摄入。建议孕妈每天至少饮水1.5-2.0L,以保证身体循环和代谢。当然,这些水量包括平常喝的牛奶、豆浆、蜂蜜水、淡茶水等。
　　每天要固定排便时间,帮助肠道养成良好的排便习惯。有两个推荐时间,一是晨起直立性排便反射,其次是早餐后胃肠排便反射,这两个时间,身体本身就有生理性的排便感,更容易帮助习惯的养成。
　　加强膳食纤维的摄入。建议孕妈妈增加含植物纤维素较多的谷物、蔬菜和水果。适量食用杂粮,如糙米、山芋、绿豆、薯类、玉米、燕麦片等；多吃各种新鲜瓜果和蔬菜,尤其是香蕉、梨、苹果、黄瓜、白菜、芹菜、丝瓜、芹菜等。不过,孕妈在食用膳食纤维比较多的食物后,一定要多喝水。
　　每天保证适量的舒缓运动。孕早期和孕中期适当运动能够减轻便秘症状,在无特殊情况下,一般建议孕妇采取散步、慢走等运动方式,可改善肠道功能(以实际身体情况为准)。也建议做凯格尔运动(骨盆运动)来帮助强化盆底肌,肌肉有力量了,排便的时候就能使上劲儿了。
　　药物治疗。当饮食和生活方式都不能很好地缓解便秘症状时,通常会考虑药物干预,常用的孕期通便药有乳果糖等。不过在用药方面,一定要在医师指导下进行。
　　李国辉提醒,如果孕妇便秘症状过于严重,或者一直无法缓解,建议及时就诊,切记不能随意、盲目用药,否则可能会威胁胎儿健康甚至导致流产。
　　治疗孕期便秘也要小心,不要口服润滑性的泻药,如蓖麻油、液体石蜡等,这样影响肠道对营养成分的吸收,宝宝的营养得不到很好的保障。
　　服用导泻剂或强刺激作用的润肠剂,会使胃肠蠕动增强,引起子宫收缩,导致流产或早产。润滑性泻剂(液体石蜡),则会减少准妈妈对脂溶性维生素(A、D、E、K)的吸收,影响宝宝健康。