焦守广　通讯员　吴虓妍
张嘉蓉　济南报道

　　你是否经常感到力不从心?是否什么都不想做,不想上班,不想学习,不想社交,只想躺平?那你就要注意了,当心阈下抑郁在作怪!
　　阈下抑郁是一种非典型抑郁症,流行病学调查显示,这类人群高达20%～30%,属于抑郁症的高危人群,其主要意义在于及时干预,防止向真正的抑郁症转化。
　　山东中医药大学附属医院中医经典科(全科医学科)主治医师于成介绍,阈下抑郁又称抑郁倾向,指存在抑郁临床表现,但病程或症状数目不能满足抑郁症诊断标准的一类综合征,全球发病率为25%。
　　目前阈下抑郁发病群体,在青少年、大学生、老年人等多个年龄段均有逐年增多趋势。这些人在抑郁症状检查中,往往仅存在1—2项抑郁症状,如失眠、易疲劳、注意力集中困难等,达不到重度抑郁障碍的诊断标准,但已严重影响生活质量和工作效率。
阈下抑郁
怎样自我判断
　　关于阈下抑郁的诊断,需要初步满足以下条件:
　　1.必须具备一定数量的症状,其中还包括抑郁发作的核心症状,如情绪低落、厌世或在一定时间跨度(如14天)内精力丧失。
　　2.症状程度、数量或持续时间,未达到重度抑郁障碍。
　　3.诊断不仅基于某些症状的存在,还应基于评估工具以提高可靠性。　
　　研究表明,通过早期对忧郁症状的筛查,能有效降低抑郁症的发病可能,而对抑郁的预防,远比治疗更为简单有效。
如何预防和治疗
阈下抑郁
　　下面为大家提供一些日常生活中调畅阳气,改善情绪的方法。
1.晒太阳
　　可以帮助我们补充阳气,调畅气机,改善情绪。现代医学认为,日晒可以帮助我们产生维生素D,维生素D与情绪和其他心理健康问题相关。
　　可在上午8点到10点,晒太阳30分钟到1小时。如果上学或工作不方便,每天保证15分钟的日晒即可。这是免费补阳气最佳方案。
　　长身体的小孩子、容易骨质疏松的老年人、总是窝在家里不出门的自由职业者,有时间还是尽量多出门晒晒太阳。
　　红外线的热效应,会让毛细血管扩张,血液循环加速,晒太阳让肾上腺素、性腺素等分泌,情绪低落、意志消沉可以得到较好改善。
　　晒太阳对头发和头皮还有一定好处。紫外线可促进黑色素合成,帮助头发生长,还可以杀死头皮上面的细菌。晒太阳还能帮助人体吸收钙和磷,这对于骨质疏松、身体素质一般的人来说,就是免费的“补品”。
2.定期锻炼
　　户外活动的减少,会让我们更少分泌多巴胺,人会变得更懒,懒得社交。到了秋季,天黑得越来越早,我们很容易感到疲劳。
　　从生理角度讲,锻炼能提高体温,而较高的体温,对中枢神经系统有镇静作用。锻炼会释放内啡肽,让人感到快乐。另外,锻炼可以减少免疫系统中一些可能导致抑郁的化学物质。
　　推荐的运动方式有跑步、健身操、游泳等。
　　慢跑不仅能增强心肺功能,还能促进大脑血液循环,让情绪更加平衡和愉悦。
　　进行有氧健身操,可以使身心得到完全放松,让你在动感音乐中尽情挥洒汗水,燃烧痛苦和抑郁。
　　游泳能够舒缓身体,让大脑远离杂念,帮助你全身心放松和愉悦。
3.听音乐
　　《黄帝内经·素问·举痛论》中说,“百病皆生于气也”,《灵枢·五音五味》则详细论述了宫、商、角、徵、羽等5种音阶调治疾病的理论,被归纳为“百病生于气而止于音”的音乐治病理论。

初期抑郁症状
　　1.心情低落
　　闷闷不乐、兴趣减退,产生无用感、无望感、无助感和无价值感。
2.思维迟缓
　　反应迟钝、思路闭塞,自觉“脑子好像是生了锈的机器”。
3.意志活动减退
　　行为迟慢,生活被动、懒散,不想做事,闭门独居、疏远亲友、回避社交。
4.认知功能损害
　　记忆力下降、注意力难以集中、反应时间变长、学习困难、语言流畅性差。
5.睡眠障碍
　　入睡困难,睡眠不深,或者总是早醒,醒后不能再入睡。