日常生活中,持续的睡眠问题可能不仅仅是因为压力大或偶尔的失眠,还可能是睡眠障碍的征兆。还在“舍不得睡觉”吗?医生提醒,长此下去,“舍不得睡觉”会发展为“睡不着觉”,更会对身体产生严重影响。

　　张如意　济南报道

长期缺乏睡眠
可导致幻觉、焦虑抑郁
　　你有多久没有彻彻底底睡一个好觉了?人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过,无论是害怕时间的流逝而报复性熬夜,还是因工作、生活压力过大而焦虑失眠,亦或是感染病毒后被各种症状搅得彻夜难眠,都会导致睡眠质量直线下降。
　　记者在山东省精神卫生中心了解到,睡眠是我们的本能行为之一,与饮食行为、性行为和防御攻击行为相比,睡眠的维持对人类生存有着同等重要的意义。良好的睡眠能保护大脑、恢复精力、消除疲劳、增强免疫力,促进儿童的生长发育。
　　很多因素会影响睡眠质量。第一是易感因素,如年龄越大失眠率越高；女性的失眠风险是男士的两倍；有失眠家族史的人群,失眠发病率是无家族史人群的3倍等。
　　第二是社会因素,包括学业、工作、家庭矛盾等重大生活事件的影响；
　　第三是情绪因素,包括吵架、烦恼、压抑、生气等；
　　第四是生理因素,如生病、睡前饮用刺激性饮料、疼痛、鼻塞等。此外,还有环境因素以及不良的睡眠习惯和不当的睡眠观念。
　　睡眠不足会影响身体及心理健康。在心理方面,负面情绪会随之增加,容易出现暴躁激动、精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退,长期缺乏睡眠还会导致幻觉、焦虑、抑郁等症状。
　　在身体方面,睡眠不足会导致免疫力降低、内分泌紊乱等问题,从而给病毒的侵入提供了可乘之机,令血压升高,罹患心脏病、糖尿病、肥胖,甲状腺疾病的风险也会增高等。
睡眠困难、易醒早醒
要警惕失眠症
　　有人说,当代人的“失眠百态”是这样的,“熬最狠的夜,敷最贵的面膜”“睡不着,睡不好,辗转反侧”。睡不着就算失眠吗?
　　山东省精神卫生中心专家介绍,短期失眠是指数天至1个月内出现的失眠,有长期性、持续性的精神状态影响；慢性失眠是指失眠状态持续1月以上。
　　如果出现了长期失眠,睡眠时间及质量满足不了机体生理需要,会导致精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、情绪暴躁易怒。
　　如果在良好的睡眠环境下,没有躯体因素的影响,仍然出现睡眠困难、易醒、早醒,要警惕失眠变成失眠症。
　　如今,很多人习惯在睡前刷手机,不知不觉拖延入睡时间。这种“舍不得睡”的习惯,会对身体健康造成严重影响,如记忆力下降、注意力不集中、心脏病风险增加、糖尿病风险升高、焦虑抑郁……渐渐的,“舍不得睡”可能会发展为“睡不着”,从而产生严重的恶性循环。
　　山东省精神卫生中心专家表示,四个方法可改善睡眠习惯。第一、设定固定的作息时间:每天尽量在固定时间上床和起床,培养规律的生物钟；第二、减少手机使用:睡前1小时尽量避免使用手机,可以选择阅读纸质书或听轻音乐来放松；第三、营造良好的睡眠环境:保持卧室安静、黑暗和凉爽,避免过于明亮或嘈杂的环境。第四、调整生活方式:避免睡前饮用含咖啡因的饮料,多进行适量运动,有助于改善睡眠质量。
大剂量使用褪黑素
或影响性功能
　　对于失眠人群来说,褪黑素并不陌生。褪黑素又称松果腺素,是松果腺分泌和释放的神经内分泌激素。褪黑素的生物合成受光周期的制约,分泌有昼夜节律,夜间褪黑素分泌量比白天多5-10倍,凌晨2-3点达到峰值。
　　褪黑素的合成,与年龄也有很大关系,3月龄时分泌量增加,并呈现较明显的昼夜节律,3-5岁幼儿夜间褪黑素分泌量最高,青春期分泌量略有下降,以后随着年龄增长而逐渐下降,特别是35岁以后,体内分泌的褪黑素明显下降,平均每10年降低10%-15%。
　　褪黑素可改善睡眠质量,使觉醒次数明显减少,还有较强的调整时差功能；能调节内分泌,抑制排卵,对脑炎病毒感染有保护作用,降低感染后的死亡率,对心血管也有保护作用。
　　褪黑素水平降低、睡眠减少,是人类脑衰老的重要标志之一。一般来讲,褪黑素在生理分泌状态下是没有副作用的,但如果是外源性补充褪黑素,会作用到下丘脑-垂体-性腺轴,对大多数人来说,少量使用影响不大,如果大剂量使用,则会影响性腺轴,男同志可能会影响性功能。
　　运动是一种不错的助眠方式。记者在山东省精神卫生中心康复治疗科了解到,运动类型首先推荐抗阻运动。在此基础上,可结合有氧运动(散步、慢跑、游泳等)、身心运动(瑜伽、八段锦、太极拳等)以及柔韧性运动等。有氧运动和抗阻运动均可改善睡眠,但抗阻运动效果更明显。
　　如果经过一系列措施仍无法改善睡眠,且“睡不好”已经影响了生活质量,那就要去正规医疗机构就诊,以免延误病情。