焦守广　济南报道
　　
　　出伏,标志着夏季真正向秋季过渡。“早上凉飕飕,中午热死牛”,此时气温波动剧烈且频繁,血管随温度变化反复收缩扩张,血压极易失控。特别是对于中老年人来说,这种变化无疑是对心脑血管系统的巨大挑战。
中医教你
平安度过“多事之秋”
　　山东省中医院脑病中心主任医师李春林表示,对抗“秋燥”,可以吃得“润”一点。滋阴润燥的食物包括冬瓜、萝卜、藕、洋葱、海带、木耳等。水果可选香蕉、苹果、葡萄和梨。特别推荐芹菜和洋葱,它们是天生的“降压菜”,能稳定血压,预防心脑血管疾病。早晨喝一杯温热的蜂蜜水也是润燥佳品。
　　按揉穴位稳血压。温差大易造成血压波动。每天按揉风池穴(后颈部两侧)和人迎穴(喉结旁开约两指处),每次5—15分钟,有助于血压平稳。
　　泡脚搓脚有讲究。立秋后泡脚好处多,能润肺润肠、改善睡眠、辅助降压。
　　但要注意:泡脚后用左手搓右脚底板30下以上,再用右手搓左脚底板30下以上,效果更佳。此时泡脚以身体发热不出汗为宜,避免伤津耗气。
　　保暖避寒需及时。“春捂秋冻”并不适合中老年人,老年人应早晚加一件长袖薄衣,重点保护脖子、后背和脚部,这些部位血管丰富,极易受寒邪侵袭。
出伏养生也有禁忌
当心浪费钱财又伤身
　　很多人习惯在季节交替时着手进补,却往往忽视了养生过程中的诸多禁忌。李春林提醒广大市民朋友,有些不当的养生方法,不仅可能白白浪费钱财,更会给身体带来不必要的负担,甚至诱发健康问题。
　　1、忌无病乱补
　　无病乱补既浪费钱财又伤身。过量服用鱼肝油可能中毒,长期服葡萄糖易致肥胖和胆固醇增高。
　　2、忌凡补必肉
　　肉类虽补但不易消化,老年人过量食用,可能诱发心脑血管疾病。
　　3、忌重“进”轻“出”
　　养生需重视身体废物的排出。在进补的同时,保持排便通畅同样重要,减少“肠毒”滞留。出伏后的35天,做好这关键的养生过渡,不仅关乎当下健康,更为秋冬健康打下坚实基础。要平安度过这段“多事之秋”!
多喝五种
滋补养生粥
　　秋冬季草木凋零,蛰虫休眠,万物活动趋向休止,此时正是机体进补的好时机。
　　在寒冷的天气中,多吃一些温热补益的食物,不仅能强壮身体,还可以起到很好的御寒作用,推荐以下养生粥。
　　甜浆粥:大米50克洗净,与新鲜豆浆500克同煮粥,加白糖少许,可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气、利大肠、润泽肌肤的功效,豆浆的营养价值更丰富,并易消化吸收。本粥除能起到润肤的作用外,对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。
　　番薯粥:取番薯100克洗净切小块,与粳米150克及适量水同煮成粥,作为早晚餐食用。
　　番薯是人们常食之佳蔬。《纲目拾遗》载,番薯可“补中、和血、肥五脏”。中医认为,脾为气血生化之源,能将水谷化生为气血,滋养面部肌肤,使人容光焕发。本粥有健脾胃、和气血之功,可以达到润肤悦色之效果。
　　燕麦粥:燕麦50克同适量水煮成粥。可供早晚餐食用。燕麦又叫油麦、裸燕麦,性味甘平,是一种高蛋白食品,其补虚健脾营养价值很高。常食此粥,对保持皮肤弹性和抑制老年斑有显着效果。
　　脊肉粥:取脊肉50克洗净切小块,用少许油炒后与粳米50克、适量水同煮成粥,加食盐少许调味,早晚空腹食用。
　　《随息成饮食谱》载,猪肉补肾液、充胃汁、滋肝阴、润肌肤、利二便、止消渴。猪脊肉含有丰富的维生素C、B1、B2等多种具有美容作用的营养成分。本粥除体虚面色不悦之人食用外,平素健康之人常喝此粥,有防皱除皱的作用。
　　胡桃粥:胡桃5个,取仁略捣,同粳米100克煮成粥,加红糖少许拌匀,早晚空腹食用。宋代《海上名方》中录:本粥通过补骨益肺健脾,使气血充盛、润燥生津、肌肤润泽、形体健美、乌须黑发。常食此粥不仅有润肤之功,且有排石之能,但大便溏薄者不宜食用。