社交平台上,一段关于“生理性厌恶”的描述引发众多网友共鸣:听到某人说话就莫名烦躁,相处时愤怒反感,这便是“生理性厌恶”。
　　厌恶是人类的基本情绪之一,它源于远古时哺乳动物对不良口味食物的拒绝,如酸味和苦味。从进化防御机制看,人类对腐烂气味、密集孔洞等特定刺激的厌恶反应,是进化选择的结果,帮助我们避开病原体或危险环境。
　　随着社会发展,厌恶刺激物不断扩展。如今,看到蟑螂、排泄物、腐烂的肉,或遇到举止粗鄙的人、接触陌生人身体、与讨厌的人交流等,都可能引发厌恶。
厌恶溯源:
痛苦记忆的触发
　　有时,强烈的“生理性厌恶”与过往创伤经历有关。当下场景会触发潜意识中与“痛苦”绑定的情绪记忆,引起情绪闪回,大脑将现实刺激误判为威胁,引发“战——逃反应”,出现憋闷、愤怒、反胃等感觉。
　　比如,有人学生时代长期遭受校园霸凌,霸凌者用尖锐刺耳的声音谩骂讥笑,让其无地自容。多年后职场中,遇到声音刺耳的同事,就不由自主反胃、干呕、起鸡皮疙瘩。这种“生理性厌恶”并非矫情,而是与过往创伤性体验有关。
恶性循环:
创伤性重复体验之困
　　对特定人的生理厌恶,常源于创伤性重复体验。例如,在不良家庭关系中长大的孩子,长期被打压、指责和抱怨,成年后面对类似场景,仍会产生负面情绪和身体反应。
　　有网友表示,小时候在“打压式”教育中长大,经常被父母或老师等人责骂,愤怒、羞耻和委屈的情绪未妥善处理,一直积累留存,最终在身体反应上表现出来。类似场景、对话若反复出现,未愈合的伤口被反复揭开,会形成恶性循环,当事人愈发敏感和回避。
应对策略:
理解、接纳与自我调节
　　厌恶情绪从保护身体远离“坏食物”,发展为保护“灵魂”,让人远离负面事件刺激。当我们产生“生理性厌恶”时,首先要停止自责和内耗,理解这是预警信号和自我保护的本能。
　　接着,主动暂停,倾听自己,理性思考厌恶感的来源。若能追溯到过往创伤经历,“生理性厌恶”就可被理解、处理和接纳。
　　直接远离刺激源是个好办法,若是必须接触的同事、熟人,可适度保持距离,用文字沟通代替语音、保持社交距离等。
　　同时,可通过多维度方法调节和自我照料。厌恶反应出现时,默念这些话:“我的身体在发出保护信号”“这种情绪来自过去的经历,并非都来自此时此刻”,帮助大脑抑制杏仁核过度反应,降低情绪闪回频率。此外,正念呼吸训练、渐进式肌肉放松法,也有助于缓解负面情绪。