根据中医“天人相应”和五行理论,秋季属金,与肺气相应,所以秋季(尤其是中秋到晚秋)是养肺的黄金时期。在秋季这个肺最容易受到外界燥邪攻击的季节,有针对性地进行养护,可以有效地预防呼吸道疾病,增强免疫力,为迎接寒冷的冬天打下坚实基础。应做到六养。
　　一是饮食之养。原则:增酸减辛、滋阴润燥。酸能收敛肺气,辛则发散泄肺,秋宜收不宜散。增酸(适度):中医认为酸能收敛,立秋后多食酸甘性水果(山楂、葡萄、石榴、柚子、桃等),能够收敛肺气。但酸味不宜过量,以免伤脾胃。减辛:葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、花椒等辛散之品与秋收之性相悖,宜少量食用。滋阴润肺:中医认为白色多入肺经,肺经最爱8白(百合、莲子、山药、雪梨、杏仁、银耳、蜂蜜、莲藕),可以滋阴润肺、有效缓解秋燥。多补充水分:充足饮水是缓解秋燥最简单的方法。晨起一杯温水,全天少量多次饮水。
　　二是情志之养。原则:防悲戒忧。自古逢秋悲寂寥,而中医认为悲忧易伤肺,影响肺的正常功能；反之,肺气虚弱的人,也更容易产生悲忧情绪。因此,情志养肺的所有方法都围绕打破“悲忧伤肺”和“肺虚易悲”这个循环来展开。主动“宣”发,而非“压”抑:学会倾诉与表达,不压抑。培养“乐观”心态,以“喜”胜“悲”:主动寻找快乐,心怀感恩。开怀大笑是“最便宜的养肺操”。追求“宁静”,收敛“神气”:练习静坐、冥想,多接触大自然,登高望远是秋季养肺的极佳方式。
　　三是起居之养。原则:早卧早起。古人云秋季应“早卧早起,与鸡俱兴”。早卧早起:顺应自然“收敛”的规律,早卧以顺应阴精的收藏,早起以顺应阳气的舒达。秋季的理想作息是:晚上约21:00-22:30就寝,早上约5:30-6:30起床,保证7～8小时的充足睡眠是关键。防秋凉:把握好秋冻之度,根据自身情况适度、及时增减衣物,尤其要注意背部、肚脐和双脚的保暖,防止寒气从肺的门户(鼻、喉)和经络侵入。保持空气湿润:在室内可使用加湿器、放置湿毛巾,以保持空气湿度,缓解燥邪。
　　四是运动之养。原则:收敛舒缓。秋季选择运动强度适中、节奏和缓的项目,避免大汗淋漓的剧烈运动,以防出汗太多,阳气耗损,干扰阳气的收敛。选择在空气清新、植被丰富的地方运动,并配合深长、缓慢的呼吸；宜优先选择传统养生运动(太极、八段锦、瑜伽等)和中低强度有氧运动(快走、慢跑、登山、骑行等),以有效扩张肺部,增强肺活量和肺功能。
　　五是穴位之养。原则:持之以恒。养肺穴位有中府穴、列缺穴、鱼际穴、迎香穴和合谷穴；按摩最佳时间是清晨5～7时,此为肺经当令时辰,效果最佳；力度以感到酸麻胀痛为宜；每日1～2次,每次持续时间2～3分钟。
　　六是五声之养。原则:注重呼气、心意相随。五脏五声是中医理论中脏腑与声音的对应关系,通过发声调节脏腑功能。“嘶”声对应肺脏,可宣肺理气、润肺泽毛。发声“嘶”时产生的气流振动可刺激肺,调节气机平衡,增强呼吸功能。缓解咳嗽、气喘、鼻塞、悲忧情绪。
　　秋季养肺的核心任务是抵御燥邪,滋阴润肺。通过饮食调理、情绪管理、合理起居、适度运动和穴位按摩、“嘶”字诀等多方面结合,可以有效地呵护娇嫩的肺脏,增强呼吸系统的抵抗力,安然度过“多事之秋”。(青岛市公共卫生临床中心　副主任护师　王淼　邹少木)