每天搓搓脸,让你更年轻
　　我们脸上有很多条经络,比如足阳明胃经、手少阳三焦经等,搓脸相当于给面部做按摩,能够放松肌肉,预防皮肤下垂。每天5分钟,让你面色红润、皱纹少。
　　具体操作:①搓热手掌,掌心贴合,快速摩擦10秒发热。②用掌心从下巴推至太阳穴,重复30次。③用无名指绕眼周顺时针轻揉20圈。早晚各1次,坚持2周可以看见效果。
　　注意:搓脸时要先涂抹护肤油,敏感肌搓脸时力度要轻。
握固:一个动作养全身
　　广州中医药大学第一附属医院肝胆外科主任医师李惠东介绍,晋代养生大家葛洪在《抱朴子》里早有记载:握固守一,可通天地。《黄帝内经》说肝主握,拇指对应肝经,无名指根正是肝魂所藏之处,常练握固好处多多。
　　疏肝气:拇指按压无名指根,像给肝经做温柔按摩,缓解焦虑、烦躁。
　　安神魂:中医讲肝藏魂,握固能收敛心神,睡前练5分钟,改善失眠多梦。
　　固肾精:肾主封藏,这个动作像给身体“上把锁”,帮助收敛耗散的精气,尤其适合熬夜、压力大的人群。
　　具体动作:①自然垂手,将拇指指尖轻抵无名指(第四指)根部；②其余四指微微弯曲,轻轻收拢,将大拇指稳稳包住；③保持这个姿势1—5分钟(新手从30秒开始,慢慢延长),全程自然呼吸即可。
　　注意:握固时一定要握透,拳头要一步一步“越握越紧”,直到“握不动为止”。握固的最佳时机是晨起升阳、睡前安神、情绪紧张或疲惫时,每天10次左右(每天握固的次数因人而异),配合自然呼吸效果更佳。
　　要“长期坚持、循序渐进”,将其融入生活碎片时间,既能固护精气,又不占用过多精力。若练习后出现手部麻木、头晕,立即停止并调整姿势/力度,必要时咨询中医师。饥饿或刚吃饱时不建议练习,避免影响脾胃气血运行。
自我判断心血管是否健康
　　冬季气温降低,人体处于寒冷环境中,易受“寒邪”侵袭。
　　中医理论认为“寒性收引”——寒邪会导致血管收缩(如同人遇冷蜷缩),若血液黏稠度本就较高,心脏供血便会受到影响,引发心肌缺血,出现冠心病相关症状(如胸闷、胸痛)。
　　此外,冬季人们经常通过高热量饮食(如炖肉、火锅)保暖,但活动量减少,过量摄入油脂、糖分与热量,会增加心血管负担。老年人可能因心衰(冬季心脏动力不足,症状加重)面临更大风险。
　　无论年龄,冬季都需重视心血管养护。普通人判断心血管是否健康,可以从这八方面入手。
　　1.经常心慌、胸闷、休息后好转。
　　2.劳累或生气时心前区疼痛。
　　3.饱餐后出现胸闷、憋气。
　　4.走路跑偏、头晕、一过性晕厥。
　　5.睡觉时憋醒,坐起缓解。
　　6.走长路后下肢肌肉痛,休息后好转。
　　7.高血糖、高血压、高血脂伴动脉粥样硬化斑块。
　　8.吸烟、肥胖,或有心脑血管病家族史。
　　　　　　　　　　据CCTV生活圈