冬晒太阳值千金
　　冬季晒太阳是一分钱不花的养生法。帮你补阳气、提高免疫力、预防疾病发生、改善心情和睡眠。
　　每天9:00～11:00、15:00～16:00是晒太阳的最佳时间段,成年人建议每次晒20～30分钟,老人、儿童建议每次晒15分钟。
　　晒头顶、晒后背、晒手心、晒双腿,晒太阳认准这4个部位,效果翻倍。体弱人群晒太阳要量力而行,白内障患者晒太阳时建议戴墨镜。空腹、饱腹者不宜晒太阳。
冬季减肥适合超慢跑
　　相比其他激烈运动,超慢跑运动强度在最大氧气消耗量的50%左右,处于高效燃脂区间,人体脂肪代谢会更高。
　　超慢跑属于中等强度有氧运动,与其他运动一样,对全身健康都有益,有助于提高代谢、增强心肺功能、提高免疫力、消除不良情绪、延缓衰老。
　　研究证明,每周进行150分钟中等强度运动,可以帮助提升心脏储备功能,也有利于控制体重、血糖、血脂、血压。　
　　超慢跑对身体冲击力较小,相较于高强度跑步训练,对心肺系统和肌肉压力较小,比较适合初跑者、体重较大者和中老年人,对膝盖比较友好。
　　与跑步相比,超慢跑比较舒适,运动后不会特别疲劳,更容易让没有运动习惯的人提升运动量,也更容易坚持。
枸杞这样吃养生效果佳
　　现代医学认为:枸杞具有清除自由基、抗氧化功能,能够起到增强免疫力、延缓衰老的滋补作用,被誉为“花青素之王”“滋补软黄金”。
　　中医认为:黑枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效。红枸杞是“大众补气良品”,黑枸杞是“熬夜抗衰优选”。
　　冲泡食用:3～5克黑枸杞,用温开水冲泡。由于黑枸杞中的花青素不耐热,高温泡水会被破坏,如果平时想泡水喝,水温控制在40℃以下。
　　嚼服:每天3—5克左右黑枸杞,直接嚼服。
　　煲汤:炖肉或做汤时加入适量黑枸杞,不仅色、香、味俱全,同时达到了食疗养生的功效。
　　黑红姜枣暖身茶:黑枸杞、红枸杞、生姜、红枣泡水喝,是驱寒暖身,滋养肝肾的“冬季标配”。
　　黑红枸杞协同增效,滋阴与补气并行；生姜、红枣温通血脉,驱散寒气,既改善手脚冰凉,又从根本上滋养肝肾,达到“养元”的目的。
　　适用人群:畏寒怕冷、手脚冰凉、气血不足、月经失调、易疲劳的群体,尤其适合冬季手脚不温、面色苍白者。
　　黑枸杞避免与桂圆、红参等烈性温补食材同食,健康人群每日食用小于10克,避免长期过量,否则可能上火,出现咽喉肿痛、牙龈红肿、口干舌燥、食欲不振等症状。
　　感冒发烧、体内有炎症者不宜食用,以免加重症状。
　　肺热患者禁止食用,否则可能导致咳嗽、咳痰、气喘等症状加重。　　脾胃虚寒、易腹泻者需适量,避免加剧不适。糖尿病患者建议少量食用或遵医嘱。
　　　　　　　　据CCTV生活圈