中医学认为,脾胃是“水谷之海”“气血生化之源”,人体所需的营养、气血、津液等物质基础,皆依赖脾胃运化生成。脾胃功能强健,身体才能气血充盈、抵抗力增强；若脾胃虚弱,易出现消化不良、畏寒乏力等问题。
　　冬春之交,天气多变,人体阳气渐升,但尚未充盛,脾胃易受寒湿、肝气的影响而失调。“春捂秋冻”的古老智慧很适用于脾胃,中医讲“脾胃喜温恶寒”,所以调养脾胃需顺应时节变化,重在“平补、疏肝、防湿”,从饮食、起居、情志等多方面温和调理。
　　养护脾胃,首重御寒护阳,冬春交接,节气多变,风、寒、湿、邪易侵袭脾胃,因此要做好保暖防护,尤其注意颈部、腹部、脚踝保暖,避免露脐装、薄裤等穿搭,防止风、寒邪直中脾胃,饮食上更要远离寒凉,冰饮、生冷瓜果等尽量少吃,可多喝温水,减少对脾胃的刺激。
　　合理饮食是养护脾胃的核心。饮食既不宜过于肥甘厚味,也不可过于清淡,需遵循“荤素搭配、浓淡相宜”的原则。每日适量摄入优质蛋白(如瘦肉、鸡蛋、牛奶)与新鲜果蔬,补充营养的同时避免脾胃负担；减少油炸、甜腻、辛辣等难消化食物,降低脾胃运化压力。
　　此外,山药、红枣、小米等家常食材是脾胃的“天然补品”——小米粥熬煮时加几颗红枣,温润易消化；山药可蒸食或煲汤,健脾养胃；红枣泡水、煮粥皆可,补中益气,温和滋养不加重脾胃负担。
　　舒缓运动能助力脾胃运化。冬春交接季节,不宜进行剧烈运动,八段锦、站桩、打坐等舒缓功法尤为适宜,这类运动能促进脾胃蠕动,调和全身气血循环。
　　练习时需谨记“行动神不动”,专注呼吸、摒弃杂念,让身心完全放松,才能打通体内阻滞的气流,达到健运脾胃的效果。
　　此外,全身拍打也是简单有效的方法,适合气机不畅、腹胀嗳气等实症人群,拍打时力度适中,像晒被子般拍透腹部、胃部、后背,拍完后若能打嗝、排气,便说明气血循环更通畅；但体质瘦弱、气血不足的虚证人群则不宜采用。
　　　　　济南市长清区中医医院　赵萍