如今,越来越多的人开始关注自身的心理健康与精神追求。为了更好地服务读者,齐鲁晚报·齐鲁壹点特成立“心理专家团”,在齐鲁晚报官方客户端——齐鲁壹点征集情感心理问题,邀请心理专家解答。
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　　壹粉青草地问:
　　我总是不停地刷微博,或者吃东西,打游戏,完全不能让自己停下来。因为一停下来,就要面对一种不好的感觉,事实上,我也不很清楚那是什么。去年年初我也立下了要读20本书、认识更多新朋友、要戒掉不停刷淘宝不停购物的瘾,可都没完成。现在,我连新一年的目标都不想立了,想等过完春节再说,又觉得不好。我该怎么办?您能给解答这个话题吗?

　　齐鲁晚报·齐鲁壹点心理专家团:
　　你所叙述的症状比较符合典型的因焦虑性情绪障碍导致的强迫行为,属于严重心理问题的一种,或者说是心理紊乱的表现。
　　现实生活中,当人们面对未知和自己感到难以控制的情况的时候,最初会产生畏难和恐惧的情绪,也许这些情绪当事人自己并不能清楚地意识到,只是感觉到隐隐的压力,或者总是感觉到有什么危险或不幸即将发生,但究竟是什么,又没有明确的目标。如果这类情绪没有及时地得到处理,就会由恐惧转为焦虑,处在焦虑中的人表现为坐立不安、焦急、忧虑、情绪低落,会导致周围同事间关系紧张,并且伴随某些生理反应,如心跳加快、坐立不安、血压升高,失眠头痛、注意力不集中等各种不适。
　　为了躲避或缓解焦虑,人们又往往会采取一些下意识的重复行为和拖延行为,这样就会衍生出强迫,包括强迫思维和强迫行为,在重复的行为或思虑中焦虑似乎被搁置,就像你所谈到的不停地刷微博,吃东西,打游戏,一旦停下来,焦虑就会再次出现。最终,如果焦虑依旧无法消除,就会产生抑郁,而当人们强烈地想要突破抑郁时,那种需要面对未知的焦虑又会随即而来。所以说抑郁、焦虑和强迫三者之间关系密切,相互转化,相互依存,相互牵制。有些人同时具备这三种情绪,有些人具备两种,也有些人只有一种。
　　凡是陷入这样的恶性循环的人,往往都是在初始阶段对自己有着较高的期许目标,而自身又并不具备实现这些目标的能力,或者实现目标需要艰苦的努力,自己又不愿意付出,眼睛只盯着那个诱人的结果,却害怕经历那个坎坷的过程,因而倍感挫折和压力。面对这些挫折和压力时其本人也知道正确的解决办法是接受挑战,但苦于没有足够的勇气和意志力,于是就会不断在内心告诉自己,应该如何如何、不应该如何如何……因内在的不自信和缺乏安全感,所以特别在意结果和外界的评价。因为在意,就想要把事情做好,得到好的结果。因为需要把事情做好,所以就反复纠缠于细节,总觉得没有把握。因为一直在纠缠细节,所以迟迟无法开始行动,因为不能开始行动,所以就会陷入一种焦虑的状态。因此,一切都只是停留在思考阶段,从未付诸行动。
　　对这一类人有个很准确的定义就是“思想的巨人、行动的矮子”,他们会不断地给自己订立目标、制定计划。也正如前面你所说:立下了要读20本书、认识更多新朋友、要戒掉不停刷淘宝不停购物的瘾,可都没完成。正应了那句话:无志之人常立志,有志之人立志长。
　　给壹粉青草地的建议就是:首先,要对自己目前的处境做一个客观的评估,比如,对自己的工作环境及收入等是否满意,如果不满意,是否有新的目标和方向,若答案是肯定的,那么就要立刻停止思考而行动起来,因为不干就永远不会有结果。一边干一边解决遇到的问题,而不是先预设一大堆问题,让自己举步维艰。不去预期结果如何,而是关心进度中的情况,即设置阶段性计划,计划可以由简入难,逐步递进。
　　相信很多年轻人都有这样的体验,那就是筹备婚礼的过程。总觉得有很多事情还没有准备好,给你一个月时间觉得不够、两个月还觉得很多细节问题没有落实,只要婚礼没有开始,就一直充满焦虑。可是一旦婚礼开始,许多问题就会在进行过程中随之解决。所以说,行动是解决焦虑的良药。
　　第二,如果确信自己难以用行动来改善现状,那么就要安于现状,放弃对预设目标及结果的想象和渴望,要学会接受不完美,生活的不完美、个人能力的不完美。接受自己只读了一本书,而不去责备自己没有完成读20本书的目标。如果对自己的生活没有什么影响的话,也可以接受自己顺其自然而不做任何改变。
　　第三,争取更多的户外活动。只要走出家门,做什么都可以,哪怕逛逛商场、散散步,晒晒太阳,不要刻意给自己规定做些什么活动,让身体动起来,停止思考和纠结。
　　第四,如果自己确实无法摆脱目前的症状,自己又觉得很痛苦的话,可以求助心理咨询师,帮自己找到解决的方案。