本期专家:蒋硕
国家二级心理咨询师,赛林纳心理咨询中心创办人
　　如今,越来越多的人开始关注自身的心理健康与精神追求。为了更好地服务读者,齐鲁晚报·齐鲁壹点特成立“心理专家团”,在齐鲁晚报官方客户端——齐鲁壹点征集情感心理问题,邀请心理专家解答。
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　　壹粉孤独小虾问:
　　新冠疫情期间,居家办公,经过一个又一个的“14天”,终日相处的家人之间,也滋生出了很多情感与关系问题:面面相觑的尴尬,坐立不安的焦虑,无可排解的无聊,忽然“放大”的缺点和忍不住的嫌弃……能否从心理角度,谈谈如何在长期封闭空间中维系健康积极的家庭关系?

齐鲁晚报·齐鲁壹点心理专家团蒋硕:
　　从“有wifi有外卖就能过一辈子”到“蹲家如坐牢”,这次疫情不仅考验了我们的群体力量,也考验了普通个体的生活能力和关系生态。谈一谈居家相处的心理“秘籍”,不仅在当下全国抗疫中有重要意义,在今后个人、社会的长期发展中,也很有价值。我提供四个方面的建议,帮助大家建立更健康积极、和谐丰富的家庭关系。
　　建立更深刻的共情:在确定要进入一段较长的共处时段时,先做一次仪式性的沟通,为相处赋予意义与信念,如:“我们真幸运,能好好在家呆着”“一起经过这次考验,我们会更爱彼此”。
　　在进入相处阶段后,则要经常交流各自的情绪,每个人都可以坦诚地表达“我真是憋得难受”“我一想到以后工作的事儿就发愁”,其他家庭成员不要对这些表达进行否定或压制,而应与之寻求一致性,像是“我也难受,我能理解你”“你考虑工作也是为了家人,不管怎么样我们都支持你”。对于特殊的情绪,比如“想哭”,可以给予独立的空间,也可以给予拥抱、抚摸等肢体回应。
　　封闭的空间可能放大情绪的影响,但也会促进情感的连接,在尽量保持自身良好情绪的基础上,彼此接纳、支持,关系就会向积极的方向成长。
　　重新发现彼此:在难得的长时间相处中,试着展现自己的“新面貌”,比不换睡衣不洗头更利于改善关系。大家可以试着把平日上班、社交的“精装版”形象奉献给家人,再试着谈谈柴米油盐之外的话题,包括某些“不切实际”的想法、一年中的喜悦与遗憾、青春期的小秘密、羞于出口的赞美……还可以来个“亲密访谈”,了解“不一样的彼此”。打破固有印象,才能产生新的吸引。
　　保持共处的形式与节奏:无论两人相处还是代际同堂,都要建立一个合理并相对稳定的节奏,划分不同的日程单元,让生活有序推进,保证既有共聚的时段,也有每人独处的时间,大家舒适地共处,而非自行其是。这有利于消除封闭时间的“漫长感”,也有助于维系“共同体”的形式,带给成员更多安全感。
　　思考“我能做什么、我们能做什么”:封闭共处的时间里,除了必要的工作、学习,我们还可以为生活增添更多创意。一起做有趣的尝试。比如“角色互换的一天”,伴侣互换、父母子女互换,通过游戏化的方式深化共情体验；比如“家庭教练”,教给彼此一个自己的“独门技能”；比如“藏宝游戏”,在有限的空间无限冒险；比如“私家食谱”“乱室家人”,烹制爱心美味、布置温馨家居,家务不再是任务而是用心营造的礼物；比如“家庭影院”“下午茶会”“头脑风暴”“未来提案”,一起看电影、聊天、做智力题以及制订未来的生活、工作、玩乐计划……只要投入热情,生活永远不会枯燥,再长的“假期”也不会煎熬。
　　在进行建设的同时,每位家庭成员务必尽力保障健康,严谨的保洁清扫、适当形式的室内健身、安全愉悦的性生活(特殊时期必须避孕)、合理的营养规划都是必要的。必要时,也可以通过社会途径寻求健康、心理方面的专业帮助。家庭不是牢笼桎梏,而是成长的基地,希望这段特殊时期的体验,能为每个人一生的幸福加油。