新冠肺炎疫情期间,中小学假期延长,不少孩子看电脑、玩手机的时间增加了,这让不少家长担忧。同时,视频会议、网络办公,白领们过度用眼,也需要让眼睛放松一下。
　　哪些情况会损伤眼睛?如何保护眼健康?让小编来给大家捋一捋。

　　齐鲁晚报·齐鲁壹点
记者　韩虹丽　张如意

“20-20-20”
小朋友记住这个口诀
　　小朋友身体尚在发育,更应养成爱眼护眼的好习惯。山东省眼科医院角膜接触镜科主任、近视门诊负责人张菊说,针对小朋友护眼,有一个“20-20-20”口诀:阅读、书写、看手机及电脑20分钟后,要抬头眺望20英尺(约6米外)远处至少20秒以上,让眼睛得到充分放松。
　　张菊说,对年龄较大的孩子,要坚持“3010”法则,也就是说,读书学习30分钟至40分钟后,要有10分钟放松和远眺的时间。
　　当然,小朋友养成良好的生活习惯也是保护眼睛重要的一步。首先要保持正确的读写姿势。张菊说,家中的书桌椅应该调整好高度,读书写字时保持“三个一”,手离笔尖一寸、眼离书本一尺,胸距书桌一拳。
　　良好的用眼习惯也非常重要,比如不要在吃饭、卧床时看书或使用电子产品,不要在光线过暗或阳光直射的情况下看书写字,读写过程中应同时打开房间大灯和台灯,台灯要有足够和均匀的亮度及色温,书籍纸张应避免精装的铜版纸,从而减少眩光。
6岁以下儿童
避免用手机电脑
　　孩子眼睛出现哪些症状需要去医院就诊呢?
　　张菊说,比如看黑板不清楚、写作业往前趴、看电视搬着小板凳往前坐、看东西眯眼、歪着头看东西等,这些状况都需要引起家长警惕,或许孩子出现了近视症状。
　　北京同仁医院眼科主任魏文斌还强调,6岁以下学龄前儿童应避免使用手机和电脑,家长也应起到表率作用,尽量少用电子产品。
　　作为上班族,因为使用的电子工具更多,还要注意设置屏幕的亮度、距离。可以将手机或电脑屏幕调到不费力就能看清的亮度,使它不刺眼也不太暗。建议距离为50厘米—70厘米,屏幕应略低于眼水平位置10厘米—20厘米,呈15度—20度的下视角。
　　用眼一个小时后尝试做些眼球运动,例如向上望呼一口气,再将视线移回中间,吸一口气。如此重复三遍,再继续进行向下、左边及右侧三个方向相同动作的练习。
　　在饮食方面,可以多吃些含有DHA的食物,如深海鱼含大量DHA,可使眼睛视网膜健全发育,防止病变及白内障。此外,常吃蓝莓、胡萝卜、果仁、肝脏等,既可增加体内抗氧化物质,又可有效护眼。
紫外线灯消毒不当
当心眼睛被灼伤
　　疫情期间,很多市民注重卫生消毒。据山东第一医科大学附属眼科医院副院长王婷表示,这段日子,医院接诊了多例因不当使用紫外线灯消毒,导致眼睛被灼伤的患者,最小的患者才3岁。
　　王婷表示,在家使用紫外线灯消毒是可以的,但一定要正确使用,才能避免伤害。如果家里有紫外线灯,使用要注意以下几点:
　　要在无人状态下使用,避免紫外线灯长时间照射眼睛和皮肤；每周应用酒精纱布或棉球擦拭紫外线灯的表面,把灯管表面灰尘等脏东西擦干净,否则将影响其消毒效果。
　　家庭消毒建议采用便携式紫外线灯,紫外线灯与照明灯必须分开设置并作出明显的标志,防止误开；环境温度和湿度会影响紫外线辐射强度,如果消毒环境过于潮湿,用紫外线灯消毒时,会增大环境湿度,影响消毒效果。
　　因此,使用紫外线消毒时,室内要保持清洁、干燥,如果室内湿度大于60%,需要适当延长照射时间；使用紫外线灯消毒物品,必须使消毒部位充分暴露于紫外线下,由于紫外线灯在消毒过程中与空气作用会产生臭氧,应在消毒完成后,通风30分钟方可进入。
　　如果市民出现眼红、眼痛、睁眼困难、流泪症状,可使用眼膏(如红霉素眼膏和促角膜上皮修复眼膏)局部治疗,大部分患者8小时会缓解,24小时至48小时症状减轻或痊愈。如按以上处理24小时不能缓解者,可至附近医院就诊。
　　使用消毒液不慎进入眼睛时,应立即用干净冷水冲洗眼部,根据症状是否缓解,给予氧氟沙星眼药水及人工泪液,如有持续眼痛、流泪、睁眼困难、眼红等不适,及时就医。
戴护目镜出门
有必要吗
　　还有市民问,疫情期间,如果出门买菜、上班,有没有必要戴护目镜?
　　王婷表示,医护人员由于直接接触发热病人,需要佩戴护目镜防护；普通市民若不住院、不接触发热病人,暂不需要护目镜,用口罩可以防护。但要注意别用手接触眼睛,养成良好的卫生习惯。
　　医院是人员密集型场所,在医院感染病毒的可能性要远高于其他场所。王婷建议,大家疫情期间减少不必要的外出,非急重症患者尽量不要去医院就诊,减少感染风险。

学会这几招,缓解眼疲劳
　　1.多眨眼:有意识地多眨眼、多闭眼、多休息,是缓解疲劳的首选方法。
　　2.热敷:眼睛会分泌少量油脂,帮助保湿,减少泪水蒸发。但有时分泌油脂的腺体会被堵塞,从而造成眼部不适,用热毛巾敷眼睛,能有效缓解眼睛干涩。
　　3.望远:看手机和电脑时,因距离较近,睫状肌会一直处于紧张状态,可以把握“3010”法则,看近物30分钟后,看远物10分钟,让眼睛放松一下。
　　4.使用人工泪液:人工泪液的成分相对单纯,副作用小,不含防腐剂的人工泪液更安全。

哪些眼疾得去医院,哪些可缓诊?
　　以下情形为急症,即使在疫情时期也需及时就诊:眼外伤(包括化学伤:如盐酸、氨水溅入眼内,现场立即用水冲洗后就医)、外伤后有出血和视物不清者、眼部异物进入、突发眼红眼痛伴头痛、合并视物不清的眼红、突发或逐渐加重的视力下降、突发的视物遮挡、术后出现明显不适等。
　　以下情形疫情期间暂缓就诊:验光配镜、儿童斜视、老年人逐渐发生的视物不清、药物控制良好的青光眼、不伴其他症状的眼红、不伴其他症状的活动性黑影(飞蚊症)等,手术后需常规复诊的患者,可通过微信、网络或电话获取治疗意见。