正确动作一:卷腹
　　练习时采用类似仰卧起坐的起始动作,腹部和腰部用力,让肩部抬离地面,坚持2秒钟然后缓慢躺平,重复10次。
正确动作二:仰头抬臂
　　先撑在地面上,用腰背部配合着缓慢抬高上身,保持几秒钟后放松,重复10次。
正确动作三:臀桥
　　以双肩双脚为支点,利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿,保持5秒缓慢放下,重复10次。