问:我想尽量晚上11点前睡着,但即使白天困得要命,晚上仍睡不着,而且越想睡,越睡不着,如何调整?
　　山东省精神卫生中心睡眠医学科副主任医师李西荣:我想你应该不是单纯晚上睡不着,可能还存在其他睡眠问题,比如睡得不深等。如果仅是想晚上11点入睡,那建议早上早起,白天不午睡等,增强晚上睡眠的动力。
　　还应降低失眠焦虑,可以通过“数鹅”的方法:每隔两秒发一个简单的“e”音,这样能阻断担心睡觉、着急入睡的焦虑情绪。