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- 2011年11月23日
作者:
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有专家说,现在近九成的白领都有或多或少的颈椎、肩颈问题,主要是因为长时间保持同样的坐姿导致的肩颈乳酸堆积,经络不通,气血循环不畅。
与其等到颈椎受伤时再去接受长期繁琐的治疗,还不如抓住八个时间点,现在就好好保养颈椎。
7:00 早晨主动调温
无论冬夏,都要给颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,煎一碗祛寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以赶走寒气。
10:00 5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,只有头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
14:00 两种按摩的方法
经过一上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:
(1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
(2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
18:00 做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,有利于颈椎保养的运动项目是游泳、打羽毛球等。
20:00 晚餐营养骨髓
你可能没有足够时间准备健康、营养的早餐和午餐,那晚餐的时候就可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有营养补骨髓的功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨、推迟脊柱蜕变的效果。
21:00 学学大鹏展翅
看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂像大鹏飞行一样伸展开,但不要将头抬起来,手臂越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部位肌肉的韧性。
22:00 享受中药热敷
将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意温度别太高,时间也不要太久。
23:00 选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用；对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于保养颈椎。
(据《扬子晚报》)
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