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- 2011年12月13日
作者:
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本刊记者 朱夏雅南
寒冷冬天的到来,很多瑜伽爱好者们肯定又忍不住准备去练习高温瑜珈了。的确,冬天在暖烘烘的瑜伽房里健身的确是一种享受。形形色色的瑜珈,分别针对不同的功能和效果,要想让身体在冬天里热力四射,当然要属时下最流行的高温瑜珈。
高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是,练习房的温度必须达到38℃。因为,在身体未热的情况下就练习瑜伽,很容易受伤。尤其是对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度就显得更为重要。38℃的室内温度在令体温提升的同时,还可以加快血液循环,同时柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是平时缺少运动的身体,也可以很轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。
很多人认为,只有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜伽练习者。但高温瑜伽并不是瑜伽训练经验丰富者的专利,它其实特别适合初次走进瑜伽房的练习者。因为,在高温瑜伽38~40摄氏度的练习温度下,人体各项机能基础处于兴奋状态,生理特征表现为:血液循环加快、心肺功能活跃、人体关节结合部润滑液体分泌增加,等等。此时,人体可以较快地迅速进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练,可大大减少瑜伽练习者做动作时受伤的几率。很多初学者最终放弃瑜伽训练的重要原因之一就是在练习中受伤,伤痛的前兆往往是身体某个部位感觉过分紧张,而高温瑜伽的特殊氛围首先可以消除这种紧张感,让初学者在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一的状态。
瑜伽教练称,高温瑜珈要避免饭后立即做,至少要饭后一小时以上才可以。同时,要避免激烈运动或是洗澡后立即做,激烈运动或洗完澡后立即做高温瑜珈会增加心脏负担,一般休息20—30分钟后即可。酒后也不易做高温瑜珈。如果身体有伤或者是身体有疾病的人,须经医生同意方可练习。
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