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- 2012年07月10日
来源：齐鲁晚报
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美丽的背部曲线让不少明星在红地毯上穿上礼服,秀出玉肌。女人拥有美背确实令人羡慕知己,如何能让背部没有赘肉,肌肤紧致呢?下面就为大家介绍一招好玩的爬行瘦背法!
动作一:
俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。
动作二:
左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。
动作三:
两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇1—1.5分钟。
动作四:
有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。
动作五:
沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1.5分钟。
动作六:
交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。
动作七:
交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。
此项瘦背运动能够让你全身都放松,需要的场地相对来说较大,不过确实一项效果非常不错的瘦背运动。
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