夜跑族当心啦!晒跑程避开家门口
2015年08月04日 来源：
齐鲁晚报
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本报记者 范佳
盛夏的热度,挡不住跑步爱好者的热情。他们穿着炫酷的运动装,戴着运动手环,还不忘每天在朋友圈打卡,在跑步社交APP上分享跑程。殊不知,夜跑的潮流之下也暗藏着不少安全隐患。
APP上晒跑程,
避开家门口
如今,悦跑圈、咕咚体育等跑步社交APP在年轻人中十分流行。把夜跑行程的路线和公里数晒出来,既能炫耀一下运动力又能激励自己坚持下去。26岁的资深跑友俏俏也是晒跑一族,她有个很好的习惯,晒跑程避开家门口。
“一开始我也没想到,后来经朋友提醒才心有余悸。”俏俏说,这些手机软件GPS定位很精准,运动完上传跑程后,所加的好友甚至陌生人都有可能看到跑步路线信息,尤其是跑量多、排名靠前的跑友更容易引起注意。
俏俏大多数时间在百花公园里夜跑,她都是走出家门一公里后或到达百花公园才开始打开APP记录跑程。“尤其是跑步时间规律的跑友,这一点要格外注意。”俏俏说。
女士夜跑最好结伴而行,时间不要太晚,选择人多的地方,去年一则女大学生夜跑遇害的新闻,在跑步群中引起不小的震动,大家互相叮嘱,注意安全。
着反光服饰,
熟悉好路况
俏俏常去的百花公园里虽然都是平路,但没有路灯。而她偶尔去的大明湖路况更为复杂,那里有石头、桥、台阶等。俏俏说,她每次都穿着专业的跑鞋和速干衣,上面有反光条。即便如此,在人来人往的大明湖里,她也曾有过衣服被烟头烫出洞来的窘况。
“大明湖有些地方没有栏杆,离湖很近,我都尽量避开。最好能够在天没黑时提前熟悉路况或跟着熟悉路的人跑,否则很有可能迷路,绕不出来。”俏俏提醒。
在夜跑吧,“supertrot”提醒夜跑者备好头灯、胸灯或手持式电筒照亮道路的工具。并且穿着一定要醒目,尤其在交通要道上跑的时候。若是在山间小径上跑,也要注意过往的山地车,因为车手也喜欢夜间运动。
“supertrot”还提醒,夜间光源带来的影子会影响人对路况的判断,使人们夜跑中容易被绊倒,所以应尽力将每一步都抬得比往常高一些。
集中注意力,
不戴耳机跑
在跑步吧,“碎叶之歾”谈到他的惨痛经历:“有次我戴耳机听着音乐,跑着跑着走神了,胸口一下撞到了分割车道的石头礅子上,简直是真人版的胸口碎大石啊。差点没疼死我,赶忙看急诊去了。”
今年4月,不幸被车撞身亡的上海女跑友就是戴了耳机,而且路口的监控视频显示她还闯了红灯,最终才酿成了惨剧。因此有跑步专家甚至将耳机列为夜跑的头号杀手。
“supertrot”说:“夜跑时要时刻保持警醒。耳机里的音乐会让人分神。夜色已经削弱了跑者的视力,听力越集中越好。夜跑会使人回归自然,倾听身体发出的律动。若想让这份美妙的感受最大化,那么,请保持警觉、清醒和冷静。”
夜跑安全指南
现在很多跑友认为跑步是自己的事情,因此随心所欲,甚至有人在夜跑时见了红灯想闯就闯。但是要记住,你是在跑步,不是在耍酷。所以夜跑时还是要遵守一些安全规范。
跑熟悉的路段
夜跑的时候很容易迷路。有时候你以为眼前的这条路很熟悉,跑着跑着却发觉来到一个全然陌生的地方。解决办法:白天先去跑一次,记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。另一个好方法是和熟悉这一带的人一起跑。
不能闯红灯
夜跑时遵守交通规则,注意信号灯,不要存在侥幸心理。宁可影响锻炼效果,在路口一定要确认安全后再过马路。
步子要抬高
夜间光源带来的影子会影响你对路况的判断,使人们夜跑中容易被绊倒。请尽力将每一步都抬得比往常高一些,慢慢你就会习惯的。
最好结伴跑
女性选择夜跑更要注意自身安全,夏季夜跑着装不要太清凉,并且最好结伴而行,不要到人烟稀少的路段夜跑。
小心风筝线
很多体育场附近、广场上,有人在玩夜光风筝,风筝线比较结实,有一定的“杀伤力”。近来风筝线割伤行人的事件时有发生,因此夜跑时一定注意避开这个潜在的威胁。
携个人信息
身上最好能带个写有个人信息的东西,比如身份证,最好还有血型记录,以防万一。
雨天要注意
对夜跑族来说,汽车其实还不是最危险的,因为汽车到晚上都会打灯,而一些自行车、电瓶车才是真的“马路杀手”,他们往往心存侥幸闯红黄灯,雨天更是要注意。
禁止坏习惯
边跑步边遛狗；在路上倒着跑；跑到一半看到有趣的小店拿出手机拍照发朋友圈,完全忘记自己站在马路中央这件事……你们是来跑步的?还是在玩行为艺术?但不管怎样,都要注意自己的安全哦!
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