Q:平时常听人们说到有氧运动，那么到底何为有氧运动呢？

    A:通过有氧代谢提供能量,也就是人体在氧气充分供应的情况下的低中强度运动称为有氧代谢运动，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3—5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的项目有：散步、水中走步、快步走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

    Q:什么样的运动是无氧运动？有什么特点？

    A:由无氧代谢提供能量的高强度、超强度运动则称为无氧代谢运动，如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分未经氧气分解提供能量，因而产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，对人体影响较大，不宜用做健身保健。

    Q:怎样选择适合自己的运动量和运动强度呢？

    A:要根据自己的身体情况，选择适合本人年龄、特点及自己喜欢从事的运动项目。应遵循“循序渐进”的原则，运动量和运动强度要逐渐加大并维持在合适的范围内，一般来说运动应每周坚持3-5次，每次30-60分钟，对体弱老人刚开始参加锻炼时每周至少运动3次，但每次运动时间不要超过20分钟。每一次运动时的运动强度，一般可采用心率百分法来计算，即采用使心率升高到本人最高心率的70%-85%的强度作为标准进行锻炼。