□济南 程学超

    高考和体育比赛一样：“”。高考中常出现这种情况：许多考生平时学习成绩挺好，但高考发挥失常。究其原因，是不能有效地调整自己的心态。研究指出，高考前90%的心理问题都是紧张、焦虑造成的。

    为有效调整心态，这里从心理学角度提几点建议：

    第一，科学看待焦虑或压力，根据实际情况进行调整。人在面临重大转折关头，比如高考、大型体育比赛，产生一定的焦虑或压力是正常现象，不用大惊小怪。适度的焦虑能激发人的动力。

    因此，面临高考，考生既不能过分焦虑，也不能毫无压力，而应将焦虑或压力调整到适度水平，以确保自己在高考中始终处于最佳的兴奋状态。笼统地“降压”是不科学的。考生应根据自己的实际情况进行调整，该降则降，该升则升。

    第二，要认真地分析焦虑过度、压力过大的原因，就高考而言，焦虑产生的原因无非是主客观两大方面。

    从客观方面说，如家庭气氛紧张，家长对考生期望值高，关怀过度或唠叨不休等等，但主要原因在考生个人：

    1、认知偏差。过分看重高考，以为人生成败在此一举。

    2、期望过高。武断地确定非名牌不去或非一本不上。

    3、消极暗示。头脑中经常浮现出“非考取不可，千万别考砸了”之类的消极杂念。

    4、缺乏自信。某一次模拟考试成绩不理想，就不正确地低估自己的知识和能力，越考越自卑。

    5、情绪周期。奥地利心理学家瓦斯波达研究发现，人的体力周期是23天，情绪周期是28天，智力周期是33天。这些周期性的生物规律对考生的情绪波动都会产生影响。

    考生要对焦虑或压力有针对性地一一化解。如面对家庭压力，可坦然以对，同时要多和家长沟通，以取得家长的理解。

    对由于自身原因导致的过度焦虑，则可采取如下几种方法进行调节：

    1、学会放松。如肌肉放松法，想象放松法，深呼气放松法等。

    2、积极暗示。考生可根据自身实际情况选择下列暗示方法：⑴音乐暗示法，听自己喜欢的优美动听的音乐，产生轻松、愉快的情绪体验；⑵语言暗示法，默诵自己喜欢的话语：“我今天一定能比平时考得好！”⑶情景暗示法，想象自己喜欢的地方或情景；⑷食物暗示法，吃自己喜欢吃的食物；⑸服装暗示法，穿自己喜欢穿的衣服等等。

    3、自信心训练。如果考生能在平时加强“四多四少”的自信心训练，就能使考试自信心增强：⑴多想自己做出的题有多少，少想自己没有做出的题有多少；⑵多想自己比别人做题更仔细，少想自己比别人做题慢；⑶多默诵积极心理暗示语，少东张西望，东想西想；⑷多想自己有没有尽最大努力，少想自己考不上大学怎么办。

    在高考即将来临之际，但愿上述建议能对考生决胜考场有所帮助。

    (作者系山东师范大学心理学院教授)

    ●读者编辑 点评：

    程教授从专业角度为考前焦虑症开出了药方。但心病还须心药医，只要考生自己戒骄戒躁，不妄自菲薄，何须心理治疗。俗话说有压力才有动力，切不可把动力化作阻力。带着一颗平常心，把高考当模考，好成绩自然会来。