全民健身日 如何锻炼才有效

    今天是全国第三个“全民健身日”。今年“全民健身日”的主题为：每天锻炼一小时。但是每天锻炼一小时，这一小时到底该选择什么样的运动，才能充分利用好这一个小时呢？不妨参照下面的运动项目。

    人生四阶段一小时较好的健康运动方式。

    ◆少年时期

    专家推荐健康运动方式：跳绳、踢毽、滚铁环、跳橡皮筋等。

    专家点评：

    随着体格与运动机能的发展，儿童好动。跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢；滚铁环可以练习平衡能力，练习身体的协调性；踢毽子对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益；跳橡皮筋不仅

    可以有效增强内脏器官和血液循环系统的功能，增大肺通气量，还能增强腿部和腰部的灵活性，促进骨盆的生长发育，发展力量、柔韧、灵敏等身体素质。

    ◆青年时期

    专家推荐健康运动方式：武术、瑜伽、健美操、肚皮舞、街舞等。

    专家点评：

    青年人身体好能力强，可进行任何形式的锻炼。

    武术可以强身健体；肚皮舞可以让腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性；跳健美操具有所有有氧运动的健身功能；街舞可以活动全身肌肉，锻炼身体的协调性。

    ◆中年时期

    专家推荐健康运动方式：广播体操、颈部保健操、乳房保健操等。

    专家点评：

    中年人大多是上班族，在社会中是承上启下的中坚力量。特别是办公室的白领，长时间的用脑，会使大脑疲劳，工作效率下降。

    广播操：是有节奏的中等强度的运动，加上优美的音乐节奏，使大脑皮质的活动处于适宜的兴奋状态；颈部保健操：对于锻炼背部、胸部及颈部肌肉有良好作用，使胸廓发育正常，从而使身体更加健美；乳房保健操：乳腺疾病已成为女性健康大敌。

    ◆老年时期

    专家推荐健康运动方式：门球、乒乓球、羽毛球、网球、太极拳、舞剑、扇子舞等。

    专家点评：

    老年人有更多的时间锻炼，适合的体育项目也很多。简单易学、老年人比较适用的锻炼项目为：

    门球：门球具有场地小、规则易懂、运动量小、安全、战术多变、趣味性浓等特点；健身球：能增强指、腕关节的韧性、灵活性；乒乓球：可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力；羽毛球和网球运动可用来增强腰背肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。 (王爽)